凡 文熙竹代餐法，这些食物即可代替高热量食物，即省钱又瘦身

晶精瘦身健身 2017-08-26 22:37

想减肥就要远离高热量，高脂肪的食物，凡文熙竹法就能解决这些问题，即经济又实惠。

下面小编给你介绍几种，百吃不厌，又能瘦身的好吃食物。

1.蛋包饭

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将鸡蛋煎成厚薄均匀的蛋皮，再放上炒好的炒饭，包好后挤上辣椒酱或番茄酱、沙拉酱等即成，做法简单，口感和营养丰盛，是一道人气很高的早餐。

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一学即会的蛋包饭，就这么简单，

·主料·

鸡蛋 | 1个

隔夜米饭 | 1碗

番茄 | 1个

洋葱 | 半个

培根 | 1片

西兰花 | 几朵

·辅料·

盐 | 2茶匙

味精 | 1/2茶匙

番茄酱 | 适量

·做法·

1. 食材洗净备好，番茄、洋葱、培根切成小丁，西兰花去根切小朵。

2. 炒锅放油，依次下入洋葱、西红柿、培根炒烂软。

3. 下隔夜米饭，放盐和味精，炒散，乘出备用。

4. 另起一锅烧开水，放一勺盐，倒入西兰花，大火煮2分钟，捞出沥干备用。

5. 鸡蛋加少量盐打散。

6. 另起一个平底不粘锅，小火，刷薄油。

7. 悄然倒入打散的鸡蛋液，晃悠锅，使蛋液尽量均匀地平铺锅底，待蛋皮成型。

8. 将炒好的米饭放在蛋皮一侧。

9. 翻起另一侧蛋皮，盖好。

10. 对半切开，装盘，放上西兰花，淋上番茄酱即可，营养满分的早餐开启活力满满的周末！

小贴士

这道菜要雅不雅观不雅观，完好美不雅观不雅观的蛋皮是关头，必定要用小火慢煎才能煎出细嫩强健的蛋皮。 2. 想要营养更丰盛，饭里面还可以加青菜和豌豆之类的食材，可以自由阐扬。

鲜美多汁超好吃～

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