减肥食谱三
凉拌双花减肥菜
肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富。
材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
做法:
1、首先将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。
2、然后锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。
3、接着取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。
4、最后将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,把大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入之前调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
(图片ID:20151513,大学生秋季减肥食谱)
减肥食谱四
桂花藕片
藕纤维多的食物都能增加肠道蠕动,促进排出,所以都有一定减肥效果。
材料:藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。
做法:
1、首先将藕去皮切片,用水浸泡,防止氧化。
2、然后将藕片入沸水中汆熟,冲凉,控干水分。
3、接着把白醋、蜂蜜调成汁。
4、最后将藕片人碗中,调入糖桂花和白醋、蜂蜜调成汁拌匀即可。
减肥食谱五
香菇豆腐
材料:豆腐、香菇、榨菜、酱油、香油、糖、淀粉。
制作方法:
1、首先将豆腐洗净切成四方小块,再将豆腐的中心位置挖空。
2、然后将香菇洗净用温水泡软后就切碎。
3、接着将榨菜洗净切碎后放入调味料和淀粉搅拌成馅料。
4、最后将馅料放入豆腐的中心位置,放入蒸锅中煮熟,淋上香油和酱油即可食用。
Tips:这个菜比较清淡,这样对肠胃来说不会增加其负担,而香菇豆腐则是非常不错的选择 ,香菇有着非常不错的降低胆固醇作用,而豆腐则是减肥中非常不错的食物,相结合起来健康且瘦身。
秋天减肥必知的3个饮食要点:
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。
3、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食,这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
秋季天气转凉,食欲也大开,一定要注意控制体重和饮食,不然容易变胖哦!
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