夏末初秋，又到了一年一度挥汗如雨的季节。为了马甲线和A4腰，小伙伴们可谓是下了一番苦功夫，又是节食又是运动的。先不提过度节食导致的各种副作用和病态消瘦，光是一边健身一边啃黑面包什么的，就已经让人苦不堪言了。
其实逆龄小妹想问大家一个问题，难道减肥真的要那么辛苦吗？
NO、NO、NO！老话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，可没让你不吃啊！但要怎么吃呢？何不跟着逆龄小妹一起来做健康美味又高颜值的健身餐，让身体和心情一天都UP、UP、UP呢！
好的食物可以让人一天都元气满满。谁不想在疯狂运动以后，能在美食中得到慰藉。更何况这些食谱热量低！味道赞！颜值还超高！
鲜虾牛油果沙拉
最近健身圈最火的食材是什么？那肯定非牛油果莫属。含有不饱和脂肪酸，热量也不高，绝对是健身一大利器。
那么如何将别人口中味道成“迷”的牛油果做成一道美味的料理？小编教大家做一道美味的沙拉，绝对让你的味蕾开始dancing！
食材准备：虾仁、牛油果、橘子、面包片、橄榄油、生菜、柠檬汁
制作方法：
1.在锅中导入少许橄榄油，烧热后放入虾仁，煎至变色后捞出；
2.牛油果去核去皮，取果肉切小块，，橘子拨皮，生菜洗净，与面包随意撕开备用；
3.将所有材料混合，根据个人口味撒入盐、黑胡椒、柠檬汁，拌均匀即可。
燕麦牛奶水果粥
还有什么比一碗热腾腾、香喷喷的燕麦牛奶水果甜粥更适合迎接美好的一天的呢？
当软糯的粥划过咽喉，朦胧的睡意开始消散，新的一天，无论是工作还是健身，在美食的激励下，都充满了昂扬的激情！
食材准备：即食燕麦、牛奶、各色水果、蜂蜜
制作方法：
1、 将即食燕麦与牛奶按个人需求放入锅中，小火煮沸.倒入碗中冷却；
2、 在粥的热度变温后，加入自己喜欢的水果，也可以选择速食水果干；
3、 最后按口味调入蜂蜜，搅拌均匀即可。
烤三文鱼沙拉
身为一个肉食主义者，哪怕在健身减肥中，都不可断了这“生命之源”，站在食物链顶端，却只能吃素的话也太悲哀了。想要吃肉？又想要减肥？
小case！这款卡路里低、又能满足口腹之欲的烤三文鱼沙拉，还不快学起来？
食材准备：三文鱼块、 柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油、蔬菜沙拉适量
制作方法：
1、 将三文鱼两面都撒上适量的盐与黑胡椒，涂抹均匀后滴入橄榄油和柠檬汁，腌制片刻；
2、 在三文鱼上放入新鲜的柠檬片，然后用锡纸包裹起来，放入烤箱，200摄氏度烤20分钟；
3、 最后将烤好的三文鱼放入蔬菜沙拉中即可。
想要拥有好身材，会吃的同时也要懂得练。下面逆龄小妹家教给大家一些简单的减肥动作，你只用每天花费很少的时间，在室内哪怕一边看着电视剧一边就能做，而且每周只需两三次就能轻松减掉肥肉。以下这些动作，每个动作20次，重复2-3次即可。
1、伸展运动：双腿做侧跨步同时，双臂打开向上伸，在头顶处交会。
2、站直，双臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿与地面平行，同时胳膊向下屈。
3、向前弓步，曲臂身前，腰部左右摆动。
4、跪在瑜伽垫上，做俯卧撑一个，然后侧身，同侧胳膊向上伸直，然后重复此前动作。
5、双手撑地，双脚沾地开合条，随后向上伸直腿部。
6、双手抱于胸前，双脚打开与肩同宽，做深蹲然后起身向侧方踢腿。
7、曲臂前后跳，然后深蹲。
这七个动作不仅可以有效锻炼到腰腹肌肉和核心力量，而且只需要每天短短一小时的时间。逆龄小妹觉得，减肥说到底就是“管住嘴，迈开腿”，如果说减肥需要付出十分的努力，那一定是三分靠练，七分靠吃。做好这两点，大家一定都能够减肥成功。
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