“46-55岁之间,被世界卫生组织称为‘生命高危期’。”
人生,就像一辆汽车,行驶久了,到了一定的年龄,各个“零件”在不知不觉中磨损,其功能下降,多数疾病在此阶段爆发。
1,肌肉量减少
50岁时,男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半。
肌肉量减少,预示身体免疫力下降,健康状况会随之加速下滑。
2,经常便秘
随着年龄增长,人的胃肠道蠕动功能会减慢,肠壁弹性也会变差,容易出现便秘。而,粪便长时间滞留体内,会增加患肠癌在内的多种疾病。
3,关节老化
人的关节,就像车的轮胎,经历多年的风雨,各个关节间就会慢慢磨损,易出现关节疼痛、关节炎症等。
4,各器官功能衰老
牙齿:40岁开始衰老。随着年龄增长,人的唾液的分泌量会减少,会使细菌逐渐增多,牙齿和牙龈更易腐烂,出现龋齿。
心脏:40岁开始衰老。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。
肾脏:50岁开始衰老。肾过滤量减少,会出现起夜排尿增多,尿液变黄变细。到了75岁,肾过滤血量则是30岁壮年的一半。
肠道:55岁开始衰老。肠内有益细菌的数量开始大幅减少,会使人体消化功能下降,易发生便秘、及各种肠道疾病。
肝脏:70岁开始衰老。肝脏是体内唯一能挑战老化进程的器官,主要是和肝细胞的再生能力强大有关。
1,癌症
癌症,是严重危害人类健康的重大疾病之一。
据统计数据显示,我国每年新发癌症病例超350万,死亡病例超200万。
肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、肠癌等,是我国癌症发病居前5位。且,40岁后发病率快速上升。
有句话说“一人患癌,全家遭殃。”虽然一些癌症的治疗率较高,但与确诊时机有关,越早发现越好。
2,中风
中风,又称为“脑卒中”,包括缺血性脑血管疾病和出血性脑血管疾病。
据统计数据显示,全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中,脑卒中患者中接近50%的是中青年人。
脑梗死、脑溢血等,是我国血管疾病中致死率非常高的疾病。且,45岁后,发病率逐年上升。
3,失眠
失眠,是睡眠障碍的一种。其主要表现有,入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少等。
中老年人是失眠人群的“主力军”。随着年龄增长,睡眠时间会逐渐减少。
但,长时间失眠,睡眠不足会使身体免疫力下降,诱发高血压、心脏病、糖尿病、胃病、肥胖、中风等疾病。
46-55岁是生命高危期,记住18个字,助你身体更健康!
现代医学水平发达,有很多体检套餐,可根据自身情况,选择适合的体检,做好早检查、早预防、早治疗。
1,防癌症
CT检查:胸部、头部疾病。
彩超检查:乳腺、甲状腺、肝、胆、脾、肾等。
镜检检查:胃部、肠道。
血液检查:甲胎蛋白、乙肝/丙肝抗体等。
妇科检查:TCT、HPV-DNA 等。
2,防中风
预防血管疾病,检查遵循“4+12”:
“4”指主要危险因素:高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。
“12”指一般危险因素:房颤、心脏病;呼吸睡眠暂停;脑卒中家族史;吸烟;大量饮酒;缺乏运动;膳食中油脂过多;肥胖;男性;牙龈经常出血、牙松动、脱落;缺血性眼病和突发性耳聋。
如果有2项主要危险因素,或1项主要危险和2项以上一般危险因素,建议到医院进行脑卒中筛查。
3,防失眠
睡前1小时作用喝一杯热牛奶,有助于促进睡眠。
有研究表明,睡前一杯热牛奶能增加人体内胰岛素的排泄,促使氨酸进入脑细胞中,让人脑排泄睡觉的血清素,促进人体安稳入睡。
胃好的人更易长寿。胃好,身体才能更好的吸收营养、补给能量。
养胃原则:吃得慢、喝得温
1,吃饭时,细嚼慢咽
吃饭时,养成细嚼慢咽的习惯,这样有助于减轻胃部负担,避免出现胃胀、胃痛等不适。
一般来讲,每口食物咀嚼15-20次,一顿饭不少于20分钟,有助于消化,避免吃得过多导致肥胖,还能缓解紧张、焦虑情绪。
有专家表示:当咀嚼食物的次数增多或频率加快时,大脑的血流量也会明显增多,活化大脑皮层,从而延缓衰老。
2,多喝温水,少喝酒
养胃,一定要多喝温水,不宜太烫、太凉,最好是35-40℃的温水
养胃,要少喝酒,最好不喝,可以茶代酒,还有很好的养胃功效。
蒲公英红茶:养胃、消炎、助消化
蒲公英,性寒,归胃经,“为泻胃火之药,既能泻火,又不损土,可长服久服而无碍。”
而,经过发酵处理后,降低蒲公英的寒性,适合更多人饮用。
研究发现,蒲公英有广谱抗菌效果,对幽门螺杆菌有一定的抑制作用,还有助于修补胃黏膜损伤。
现代药理研究表明,蒲公英对胃溃疡、胃粘膜损伤等,有一定保护作用。
人到中年,预防慢性疾病,要戒贪食,保证饮食规律,多吃些新鲜的蔬果和粗粮。
1,少吃油炸类
油炸类食物不仅油脂过多,且,还有致癌物质丙烯酰胺,会增加致病风险。
多吃些少加工的食物,如凉拌、清炒、清蒸等,可适量放些苏子油,来平衡体内营养素。
苏子油,富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸,是人体必需脂肪酸,要从食物中摄取。
研究发现,α-亚麻酸有软化血管的作用,可调节脂质转化,促进体内“坏的”胆固醇含量减少,而增加“好的”胆固醇,从而达到清血栓、防血栓的作用。
2,控制盐分摄入
盐分摄入过多,会促使血压升高,增加冠心病、动脉硬化、肾病的风险。
控制盐分摄入,建议成年人每天摄入量不超过6g。
人到中年,身体代谢下降,越不动越不愿意动。长期如此,会导致身体各个脏器功能下降加快,血管内垃圾毒素增多,增加肥胖、心脑血管疾病猝死的危险。
多运动,有助于促进血液循环,加强心肺功能,促使体内毒素排出;同时,还能控制体重。
建议,快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。
在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次,每次30分钟以上,具体运动量根据自身情况而定!
“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。”
不管什么季节,适当泡泡脚,都有助于身心健康。
脚部,是人体穴位中最密集的地方,可通过足浴的方式调理身体。
且,睡前用适宜的温水泡脚,还有助于改善睡眠质量。
1,泡脚时间:最好在睡前1-2小时左右;浸泡约20分钟为宜;
2,泡脚温度:水温在38~45℃为宜。
提醒:
有心脑血管疾病、糖尿病足、严重出血等人不适合长时间泡脚,会加重病情发展。
学会放下压力,感受当下。
要懂得“知足者常乐。”
心态,对身体健康很重要。不要太注重一些小事,对一些事情不要期望过高,应注重自己的成长进步。
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