“四法”调整高考前焦虑

        高考前绝大多数学生会焦虑，对于这种心理压力，如何缓解和调整呢？

　　一、运用宣泄法。当自己处于一种心神不定、焦躁不安、看书不进、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。及时调整自己的目标，就能从困境中得到解脱。

　　三、采用意控法。就是借助于意念，遇事不慌、遇难不忧，自觉调节情绪，稳健自如地应付考试。

　　四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用些调节情绪的药物，但一定要遵医嘱。