发现问题找对策，怎样有效运用太极理论来缓解脊柱退变问题。

    横向摆放，主动运动，曲度恢复，再练套路。

    脊柱健康决定整体健康，脊柱问题就是超负荷的问题，这两点社会各界已经普遍形成共识，现在剩下的只是解决方案的分歧。本来就是因为脊柱纵向摆放而超负荷导致提前退变，如果还是以脊柱纵向摆放姿势运动为主，那么脊柱依然处于超负荷消耗状态。因此3D太极提出的解决方案和思路，就是以脊柱横向摆放为初始状态（例如：平躺、俯卧、侧卧），以横向摆放姿势运动为主，然后主动地去运动脊柱。等脊柱柔韧性恢复之后，再适当进行脊柱纵向摆放姿势的整体运动。套路的运动模式是以脊柱主动运动为主，带动四肢运动。

    脊柱退变问题不可避免地就这样摆在我们面前：保质期在缩短，退变时间在提前，退变进度在加快，不仅降低了生活质量，而且预示着报废期也会提前来临。针对脊柱退变问题，《太极运动养生学》从运动养生角度提出了合理的解决方案——从脊柱运动入手。脊柱运动是指：以脊柱调整、脊柱伸拉、脊柱松活为主的所有“主动运动脊柱”的方法。

    用脊柱反向调整来纠正变形，用脊柱伸拉运动将两两相邻的椎体之间的间隙拉宽，用脊柱松活运动，使椎间盘重新变得充盈饱满、富有弹性。

    针对腰骶段承重超负荷、导致软硬组织劳损的现状，采取缓解承重负担、劳逸结合的措施。建议多采用卧式运动，控制体重，日常生活中经常变换姿势，适当休息等。

    针对胸肋段运动受阻碍、背部僵硬的现状，采取主动参与运动、活络背部的措施。建议避免久坐、多练习脊柱爬行法、蛹动等。

    针对头颈段极易发生垂挂、使精神萎靡不振的现状，采取竖颈顶头悬的措施。竖颈：颈椎向上稍用力，保持颈部中正、不歪斜垂挂。顶头悬：保持头部端正，枕骨上提，就好像枕骨被颈椎向上顶出去了、脱离了颈椎、并悬浮在颈椎之上。建议适度用脑、时时注意提拎枕骨，适当进行颈部力量训练，多采用卧式运动等。