有这样一种病，80% 的人一生中都会经历，仅次于上呼吸道疾病就诊位居第二位，超过 60% 的复发率。
它就是腰痛。
很多朋友自打开始腰痛后，都会学习一个动作：小燕飞。
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不少医生、治疗师也会建议患者：腰痛做小燕飞，腰椎间盘突出也可以做小燕飞，背不舒服还可以做小燕飞……
在某个养生节目里，小燕飞还被赋予了可以缓解痔疮、前列腺炎、四肢不温、夜尿多、尿频、子宫肌瘤、盆腔内脏病变的功效……（无稽之谈，小燕飞并没有这些疗效……）
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但有些朋友在做过之后却发现：这腰怎么越练越痛了？
因为，虽然这个动作本身是个好动作，却并不适合所有人。
健康头条就来分析分析「小燕飞」，并提供给大家几个优化的备选方案。
小燕飞
做起来有技巧
做这个动作的时候，最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。
正确的小燕飞，应该是下面这样：
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双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。
从上图可以看出，这个动作需要腰部肌肉发力，但有些腰突患者腰背肌肉力量不足，为了完成动作，有人就做成了这样……
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