我们来做一个小实验(解说见后文),你觉得下面这张图像什么?请记住你的想法。
她是第一位获得哈佛终身教职的女性,获得过最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会大众心理学杰出贡献奖,被人昵称为“积极心理学之母”。
她最喜欢做的就是挑战那些“不可能”,比如,她50岁拿起画笔学绘画,如今成为画作上万的画家,其画作在很多著名画展展出。
著名演员詹妮弗·安妮斯顿
她的实验和人生经历被改编成了电影《逆时针》,由在《老友记》里饰演瑞秋·格林的詹妮弗·安妮斯顿主演。
快80岁的她站在讲台上连续讲三个小时而丝毫不显疲倦,台下数百观众全都被她的激情、快乐所感染,兴奋、震撼。
她就是埃伦·兰格,一个可爱、可敬、幽默风趣的老太太,一个总能颠覆你的认知刷新你的观念的心理学家。
她的那些精彩实验
埃伦·兰格做过很多让人耳目一新的实验,这里简单介绍几个。
“复印机实验”广为流传。图书馆里人们正排队等待打印,实验者针对排队等待复印的人提出三种不同的请求,第一种是“对不起,我能借用一下复印机吗?”,第二种是“对不起,我能借用一下复印机吗?因为我有些材料需要复印。”,第三种是“对不起,我能借用一下复印机吗?因为我有急事。”第二种说了废话,但句式和第三种一样,所以得到的效果也一样,而第一种请求被拒绝的概率高于后两种请求。这说明人们经常会无意识地做出反应,很容易被“操纵”。
“听力障碍实验”刷新人的观念。主持实验的人将参与实验的人分为两组,给他们分发介绍听力障碍的小册子,第一组人看到介绍说这种听力障碍80%的人都有,第二组人看到的介绍说只有10%的人有这种障碍,然后,让他们收听同样的录音,最后,他们做同样的测试,看自己有多少种表现与患有这种听力障碍的人一样。结果,第二组人的分数比第一组人高一倍,他们发现了更多的患病症状。为什么会这样呢?因为之前他们不认为自己会得这种病,对很多细节没有在意,收听录音时没有第一组人专注、有针对性。现实当中,有些事情并不需要我们立即做出应对,只要我们记在心里了,就会不自觉地迎接有关挑战。
时光倒流实验,影响了美国的养老医疗制度。最初,兰格做了一个实验,发现赋予老人一定决策权之后,老人会变得更有活力,更不容易抑郁,死亡率也下降了一半。于是,她决定进一步实验观念对老人影响。她招募了一批75-80岁的老人,将这些老人分成两组,一组只是回想20年前的生活,另一组则生活在20年前的生活场景中。实验前后的各种测试表明,参与实验的老人的记忆力和听力都得到了改善,手上的力气也增加了。由独立的观察者做出的判断表明,这些老人看起来都比实验前年轻了3岁。生活在20年前的场景中的老人在关节灵活性、手的灵活性、视力、智力的表现都高于另一组,但他们却变得不那么友善,不那么愿意表达自己的感情。回想过去的生活就能让人变年轻,难怪很多人会怀念过去的时光!
她带给我们的启示
埃伦·兰格的专念三部曲讲的是mindfulness与mindlessness,mindfulness,译为专念是有意地和正念进行区分,mindlessness则是专念、正念的对立面,兰格称其为“潜念”。她通过实验和自身的经历告诉我们,减少潜念,以更专注更有觉知力的方式生活,你就能更有活力,更能克服困难,更不容易陷入负面情绪当中。
她对海豚的研究发现,海豚更喜欢和那些专注的游客呆在一起。对夏令营孩子的研究发现,和那些心不在焉的大人交谈之后,孩子的自尊心会减弱,变得不如之前自信。她发现,那些遇到难题先思考战略的人对自己的能力更有信心,那些先评估成功概率的人则会低估自己。她让不爱看足球比赛的看足球比赛,不爱听说唱音乐的听说唱音乐,不爱听古典音乐的人听古典音乐,然后分成两组,一组不做要求,一组要求他们发现新颖的特点,结果第二组开始喜欢他们之前不喜欢的东西了。
再说一遍:在生活的方方面面,只要更专注更有觉知力,就会有完全不同的体验。
我们可以通过反证法来证明这个观点。文章开头部分的那幅画,可能画的是一个牛头。现在你读到了这句话,请回到文章开头去看那幅画。你有没有发现,无论你之前认为那幅画是什么,这个时候怎么看怎么像一个牛头?
再来做一个小实验。下面是两幅视力表,你稍微离远一点看,看你能看到第几行。
两幅视力表完全一样,但大小排序颠倒了一下。有什么差别吗?心理暗示上的差别。从小到大排列,你就会觉得自己的视力变好,很小的符号都能看到。从大到小排列,你就会觉得自己的视力在变差,看不清那些细小的符号。有没有这样的感受?是不是很神奇?
这两个小实验反证了专念和觉知的重要性。
怎样变得专念、有觉知力?
埃伦·兰格并不怎么主张正念冥想,但是,这大概是因为她已经养成了专念的习惯。对于普通人来说还是可以从正念冥想开始的。
按照埃伦·兰格的建议,只要你能够换个视角去看问题,只要你能保持新奇、探索的心态,你就能体验到专念和觉知力。从某个角度看,这和心流体验有相似之处。漠然、麻木的状态下,你只是自动模式下的“机器”,当你保持昂扬斗志去迎接挑战时,你就更容易进入心流状态。
以个人经验来说,专念地练字要比潜念地练字效果好几倍。什么是潜念地练字?就是机械地一笔一划地去临摹、模仿。什么是专念地练字?就是在下笔之前想象自己会怎样写这个字(非常快地想一想,一闪念就行),然后去临摹、模仿,体会感觉上的差异。
换句话说,专念就是更主动更积极地去应对、解决问题。
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