导语：随着城市化进程的加快和物质生活水平的不断提高，人们的工作压力越来越大，很多人会熬夜加班。虽然工作已经完成，但我的身体很累。
那么熬夜对我们的身体有什么危害呢？
1.长期熬夜，大脑无法得到充分的休息，会导致患者记忆力下降.注意力不集中等。还会导致大脑退行性加快，从而影响大脑功能。
2.长期熬夜会影响患者的日常生活和工作。病人熬夜后常常困倦.注意力不集中，一些高风险行业不能从事，如司机.高空作业等。
3.长期熬夜会导致神经兴奋，从而导致血压升高。高血压是引起心脑血管疾病的独立高危因素。
4.长期熬夜会导致人体免疫力下降，容易引起传染病。
什么时候熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了哦
科学研究表明，即使你在晚上10点半以上熬夜，因为晚上10点半以后睡觉会影响睡眠质量和睡眠时间，导致正常休息和精神恢复，导致第二天的学习.影响工作。
正常情况下，睡眠时间最好在晚上10：00-10：30保持8小时的睡眠，也就是早上6：00-7：00起床比较合适。晚上12：00前的睡眠周期是晚上有效睡眠的保证，因为可以完成60%-70%的睡眠，恢复阶段是第一个睡眠周期，也就是第一个90-100分钟的休息要在晚上12：00之前。
如何提高睡眠质量？
1.每天按时入睡
睡前不要熬夜，不要做剧烈运动，不要喝咖啡.浓茶等饮料，养成早睡早起的好习惯。
2.调整室内环境
温度不宜过高或过低，室内也应保持空气循环，室内光线不宜过强。室内也要保持安静，因为噪音对人脑有觉醒作用，不利于睡眠，安静的环境有利于脑细胞安静休息，提高睡眠质量。
3.养成良好的生活习惯
白天多做体育锻炼，晚餐时不要吃太多，睡前可以用热水泡脚。
睡眠时间过长对身体有什么危害？
1.容易疲劳，精神状态差，整个人显得无精打采
由于长期睡眠，人体新陈代谢减慢，血液循环减慢，氧气和营养物质不能及时输送到身体的各个部位，大脑容易缺血.缺氧，结果是越睡越困，时间长会影响记忆。
2.影响心脏的功能
当人体休息时，心脏处于相对休息的状态，如果睡眠时间过长会影响心脏的收缩率，导致心脏疲劳.心功能下降，心功能下降后运动量稍多一点就会出现心悸.气短的情况。
3.增加体重
睡眠时，人体处于休眠状态，体内食物分解速度相对较慢，需要消耗更少的热量，随着时间的推移会导致肥胖.肥胖会带来一系列的健康问题。
结论：适当的睡眠时间对我们的健康非常重要，在日常生活中必须少熬夜，适当休息，以确保我们的健康。
来源：奈奈米小喵
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