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2015.04.07
动作方法:仰卧躺在床上,一侧膝关节伸直,主动抬高腿至足部距离床面375px处,坚持10秒然后回落原位,休息10秒,重复10次/组,每天可以做2组。
注意事项:抬腿时先保持整个腿伸直不要屈曲膝关节,然后抬离床面。抬腿时距离床面不易过高。空抬腿能够轻松完成时,随着力量增强,可在踝关节加沙袋负重。运动时请注意正常呼吸。
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