纯干货|DNS俯卧位&仰卧位训练教程

DNS（动态神经肌肉稳定技术）由布拉格学派接班人Pavel Kolar（科拉尔）教授发明，是当今医学界各种康复手段的基础，既有手法治疗，又有运动治疗。

本文将为你介绍DNS俯卧和仰卧两种姿势训练，分别从俯卧位和仰卧位来训练最佳的矢状面的稳定性，帮你更好的理解DNS（动态神经肌肉稳定技术）。

DNS俯卧训练

DNS俯卧训练指导视频

患者俯卧，用肘关节支撑，躯干和手臂的角度大约呈125~135度，让患者用肱骨内上踝和耻骨联合支撑身体。

将患者的肩胛骨摆到中立位并指导患者练习胸椎中段的节段性伸展，一次伸展一个节段，同时紧绷身体核心，保持胸部中立位，两侧腹壁对称向外扩张，抬起头的同时想象从两块肩胛骨中间发起这个动作。

这个过程中，患者将气吸到腹部背面外侧区域及腹股沟区域。

DNS仰卧训练

DNS仰卧训练指导视频

患者仰卧，用臀肌上部分支撑身体，伸直整个脊柱，肩带放松，头部通过项线支撑，增大腹内压，使腰椎紧贴于床面，胸部处于中立位，髋部处在功能对轴的位置上，屈曲90度并轻微外旋。

训练初期你可以使用瑞士球等器械支撑双腿，进阶后将支撑物移走。

保持住这个姿势，把注意力放在呼吸上，这对患者来说是很有效的练习。指导患者向腹股沟区域吸气，保持胸部中立位，不要弓背，这个姿势增大了腹内压，因此可以训练患者腰椎前侧的稳定性。

如果想要增加难度，你也可以选择使用弹力带练习。