文化中国-养生之道:
一。养生:健康,快乐,智慧
二。养生四要素:
1.食饮有节 (五字诀:杂少淡慢温)
2.起居有常
3.不妄作劳
4.形与神俱
三。养足精气神
1.节欲保精
2.经络按摩:下丹田(肚脐下三寸,四指距离)
按摩是左手压右手,顺时针逆时针,按摩到微微发热。(道教右手邪恶之手,左手善良之手,左手压右手)
3.注意饮食:多吃补肾精的食物,中医肾属水,颜色为黑色。
补:药<食<气<神
呼吸:一呼一吸:6.4秒
养气:
顺呼吸:深呼吸,腹式呼吸 ,吸入一大片,呼出一条线 (好)
逆呼吸:与顺呼吸相反,不建议采纳
胎吸:不用口鼻,只用下丹田呼吸
踵吸:不用口鼻,用脚后跟呼吸(意念关注在踵部)
中医的精气神关系:
精:生命的物质基础,肾藏精
气:生命的能量,
神:生命的主宰,心藏神
五心调神:
1.心态平和(淡薄)
2.心情快乐(快乐)
3.心地善良(善良)
4.心胸开阔(平和)
5.心灵纯净(回归赤子之心,最高境界恬淡虚无)
动功:头心(百会穴),脚心(涌泉穴),上丹田眉心(印堂穴),中丹田胸心(膻中穴),下丹田(关元穴)
打通五心:手心(劳宫穴)按摩到发热为止,或者食指敲打,中丹田捶打,下丹田拍打
静功:端坐,含胸拔背,下颌内收,舌抵上颚,两眼微闭,调整呼吸,意念集中在百会穴,自上而下微微发热,气沉下丹田。
养生不在于具体方法,重点在练精气神。
四。调养五脏
身体王国:心是国王,心主神明;肝是将军,藏血,主怒主愤;肺是宰相,宣发作用主呼吸;脾是仓廪之官,升清降浊;肾是作强之官,创作强大主管生殖
表里:
五脏:心,肝,脾,肺,肾(左肝右肺心上肾下脾居中央《黄帝内经》,从功能出发,做东太阳升,肝气上升;右西太阳落肺气下降,北肾水下,南心火上,脾中央运化作用分清浊)
六腑:小肠,胆,胃,大肠,膀胱,三焦(上焦为膈以上的部位,包括心、肺;中焦为膈以下、脐以上的部位,包括脾、胃;下焦为脐以下部位,包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等。三焦与心包络相表里。)
脾胃后天之本
养心:
清静养心
补心气和补心阳:人参,动物心脏,富含维生素A的食物
补心血和补心阴:菠菜,阿胶,当归,何首乌,午睡(中午11-13,阴阳交替最旺之时)
养肝:制怒
养肝血:多卧,躺着睡觉
饮食新鲜蔬菜,少吃辛辣,多喝水,少喝酒。
五。七情六欲
七情偏心理:喜怒忧思悲恐惊
六欲偏生理:见听香味触意(源于佛家六根:眼耳鼻舌身意)
五志:怒喜思忧恐(七情简化,按五行来分)
伤: 肝心脾肺肾
属: 木火土金水
六。调整情绪
怒胜思,思胜恐,恐胜喜,喜胜忧,忧胜怒,利用注意力转移调整情绪
养生方法:捶胸顿足
捶胸:捶胸口:气海(膻中穴)两手交叉握空心拳,手伸直使劲捶打,排解不良情绪。
七。体质养生
西方四类:地水火风
中国五行:金木水火土
实质上是三:两对阴阳(上下火和水,左右木和金)加一个中土
四个特征,
体质:
偏阳体质:偏热(主要),偏燥,性格亢奋,好动,
偏热反应:体温稍高,喜欢喝冷水,皮肤干燥,内火旺
偏阴体质:偏寒(主要),偏湿,偏静,偏低沉
偏阳:木(少阳)火(太阳);偏阴:金(少阴)水(太阴);居中:土,阴阳平和之人
人体形态区分:瘦人多火,胖人多湿
瘦人阴虚:火旺,偏热,易上火
胖人阳虚:痰多,易得寒症
调理:
1.精神调理
偏阳:静养;偏阴:积极参与户外活动
2.运动调理
偏阳:慢呼吸,有氧运动,不做强烈运动
偏阴:运动量加大为主
3.饮食调理
偏阳:吃偏阴食物(寒凉性的食物):瓜类,马齿苋,蒲公英,海带,紫菜,海鲜,螃蟹(大寒)
偏阴:吃偏阳食物(温热性的食物):羊肉,牛肉,辣椒,花椒,肉桂,生姜,韭菜,大蒜,葱,胡萝卜,忌食,姜汤(大热)
人参汤补气,西洋参偏凉,红参偏温热
六味地黄丸补肾阴虚。
肾阳虚:怕冷,腰酸背痛
肾阴虚:怕热
八。四季养生,天人合一
伤春苦夏(阳气盛)悲秋(阴气盛)
起床时间:5-7;晚睡:23-1;子午觉:11-13
春养生:肝;晚睡早起(0-6),早:散步,披发缓行,压制情绪,饮食吃新鲜蔬菜绿色食物
夏养长:心;更晚睡更早起(1-5),多运动
秋养收:肺;早卧早起(0-6),激昂情绪,饮食吃大枣,莲子
冬养藏:肾;更早卧晚起(23-7),补养
月相养生,随阴晴圆缺
一天四个时辰:子(23-1)午(11-13)卯(5-7)酉(17-19)气血运行交替时刻
九。经络养生
经络三大作用:决死生,处百病,调虚实
脉络:十二正经(流经手踵脏腑),奇经八脉(偏)
十二正经:从腹部胸部开始走,最终汇集到头
手臂内侧三条阴经(手三阴),往手的内侧走,到手指转走手臂外侧(手三阳),走到头部。
腿外侧走到脚趾(足三阳),再转内侧(足三阴)走到头部。
胃(胃经):足三里,膝盖下方三寸(四指)。
牙(大肠经):合谷穴,虎口后面凹陷处。左边牙疼按右手,vice verse。
任督二脉在奇经八脉中的两条静脉:任脉(阴经之海)前面中线走到下嘴唇,督脉(阳经之汇)背部走到上嘴唇。
任督二脉通了就是打通小周天(上半身)。
任脉重要穴位:神阙穴(肚脐眼)护养,先天之门
督脉重要穴位:人中穴,督脉任脉交会处。
打通二脉:后面往上,前面从上往下。打通的感觉:发热气团往下走
如何打通:用手按摩上中下三丹田,后背上中下三关。
养生之道根本:养成健康合理的生活习惯。
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