以「约吧教练」这个跑步学院新开发的小程序来写一篇文章，其实并不太知道写一些什么，话说我还是「在行」APP的行家，对此新鲜感不足。
不过偷偷地分享一下，「约吧教练」最初的流程图还是我画的，如果六月份我不去生日跑步的话可能还是这个小程序的PM。
关于「使用体验」和「入驻平台」的感受不想说太多，毕竟第一次开发出来的小程序还是诸多Bug。
不如就分享一下在小程序的接单经历吧！
跑步就是这样：仅仅2小时，也会有成效
Photo by 雷宗扬
在小程序里的第一单是一位往期学员阿郭预约的，当时先在微信沟通好时间地点，我才在登陆平台建了一个约定好的时间地点。
意想不到的是，本来是一单，但突然间又同时收到一个新的订单，这个订单我并不知道是什么人。直至上课都觉得是不认识的，突然在某一次微信沟通才发现原来是在微博一直持续有互动的网友阿威，真的是后知后觉。
按照约定的时间，7:30我们就在奥林匹克森林公园西门见面。阿威先抵达，由于阿威之前完全没有上过课，所以对姿势跑法的概念还有很多不太清晰的地方，不过幸好的是他读过《跑步，该怎么跑》这本书，主要问题是不知道真正该如何实践，以及不知道自己实践得是否正确。
《跑步，该怎么跑》
过了一会，阿郭也过来了，他当天刚好有训练任务，正在为上海马拉松备战。阿郭最近刚上过1天的姿势跑法训练课，对于一天的学习和实践，回去后还有很多没有搞懂的地方；为了把跑步技术提高，更好地完成首马完赛目标，所以来了。
由于这种小课时间有限，只能针对性地解决问题，不像1天课程那样把整个知识体系和所有的训练动作都教出来。所以，第一步就是「拍摄视频」。
Photo by 雷宗扬
通过分析视频，我发现阿郭的落地方式并不好，还是没有掌握自然落地，甚至在跑步的时候有点弯腰和驼背。而阿威想不到落地方式还可以，只是有非常轻微的跨步。本来身体跟地面垂直的时候就要开始下一步，但由于每一次脚都拉起得太慢，导致身体已经开始前倾，但还没办法开始下一步。
发现了问题之后，那么这次训练的主要目的也有了，那就是针对地强化「自由落下」和「拉起」的知觉。后面的课就顺水推舟地进行了。
两个人一起训练的好处就在于可以相互促进、相互评价，特别是在姿势跑法里，有些动作是需要双人才能一起完成的。
不知不觉，2个小时的课程就结束了。这时再回头通过视频录制的方式去分析，竟发现都有不同的进步。两个同学的落地方式都变得更为自然，触地时间也变得更短，拉起的速度也变得更快了。
后来想想，为了让他们更知道自己目前所处的阶段，我特意通过APP 给他们录制了一个分析视频，作为练习跑步技术的一个里程碑。
为什么一个人练跑步，总感觉进步缓慢？
刚好上次跟另外一个好友（也是教练）提及这个话题：「跑步技术该如何自己练习？」
说实在，我认为这很难。这涉及到动作的纠正，最好的方式就是有一个人在你旁边一旦发现你做错了就马上给予反馈。，如果确实没有人的话，只能是在练习的时候找一个镜子，这样或许才知道自己的问题所在。
Photo by 雷宗扬
而这个问题往往就导致：一个人练习跑步技术时进步非常缓慢，甚至没有进步。特别是，我看见过一些人看了书直接练习，甚至在反复去做一个「错误」的动作，而他自己全然无知。
这好比游泳一样，你在水里游泳，其实你并不知道自己游得怎么样。你只能感觉，但感觉往往是错误的。但岸上的教练却看得一清二楚，每次结束后就马上给你反馈。
所以我想对于姿势跑法这样的跑步技术训练，本身就是一种「刻意练习」，为了保证是「有效反馈」，最好有一个教练在你身边，或者至少你得有一面镜子。
一个人训练缓慢，而如果有一个教练在旁边进步可以变得神速。（我真的不是在卖课）任何的运动几乎都是这样，不仅仅是跑步，包括篮球技术、羽毛球技术、体操技术等等。感受最深的就是游泳，因为懂不懂技术的第一个区别就是你可能会被淹死；懂一点技术但不精深的话，一旦跟别人稍微比较就发现自己游泳的速度简直是龟速，当然，我自己一个人游泳的时候我也觉得自己挺快的，只不过这是个人主观感觉而已。
如果你掌握了在跑步技术里面的「刻意练习」，那么你进步自然神速。
「刻意练习」有什么特点？
1. 已经拥有一套行之有效的训练方法的技能，训练方案并由导师或教练来设计和监管；
姿势跑法已经是一个体系，但问题是学完的人不知道自己该如何练习，如何针对自己练起。
2. 发生在舒适区之外；
当你做一个动作不再感受到任何不舒适的地方，往往证明你已经不再有进步了。
3. 良好定义的特定目标；
跑步技术的量化目标不应该是在多少时间内完成马拉松或者某个里程，这是体能的目标。跑步技术的目标应该是触地时间、垂直幅度以及通过视频分析的量化目标。
4. 有意而为；
每次需要刻意为自己某一点不足去做训练计划，譬如拉起太慢就得做拉起的知觉训练和后大腿肌肉群的力量训练。
5. 反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力；
这或许是最难的地方，越及时越有效的反馈会让你进步越大，所以最好有一个人在你旁边全身心观看你，其次找一面镜子对着练习，定期通过视频录制分析自己的成功。
6. 产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征；
有效的心理表征是基于反复训练不同的知觉训练，而且必须训练正确，找到那些内隐的要点。
永远做一个练习人，即使总是用笨方法
好了，这是我在跑步技术训练方面的一些想法和思考。
可能有人会这样反问我：「你当初又是怎么做的？」
我比较遗憾地说一句，我在2012-2013 年之间读了繁体版《跑步该怎么跑》之后，曾经刻意跟着练习，直到后来见到Dr. Romanov才发现自己只有一点是做对的，那就是在跑步过程中脚永远保持弯曲——其余所有动作都是错的。
接着在15 年，我正式上了教授的课程，只有短短2天的时间，说实在还有非常多不懂的地方，所以后来每次教授来中国，我都带着一堆问题去提问，又复训4 次以上。想想自己可能真的一点都不聪明，一个东西反复这么多次现在才能说理解一些，对于那些一次就理解甚至做到的聪明人，可能觉得太过于简单了，所以又会转移到其他领域去了。不过恰恰因为自己并不聪明，或许才能把这件事情持续至今。
对于技术，我想我终身将是一个练习人（practicing man），记得《刻意练习》里曾提到：
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能性。
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