导读：一到11月份，气温“”嗖嗖”地就降下去了，再加上早晚没注意，这感冒一下子纠缠上身了。冬季感冒有个特点，就是不那么容易好。与其一直好不了，不如提前吃点好的来预防感冒。冬季补品少不了，远离感冒身体好！
首先吃什么样得食物可以预防感冒呢？
1.绿色蔬菜以及橙黄色富含胡萝卜素得食物。
绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成,以及高某些免疫指标。而橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化成维生素A,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。
2.鸡蛋豆类富含蛋白质食品。
蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。
3.薯类食品。
其可提供维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等,尤其山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。
4.富含维生素C和花青素的水果。
如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。花青素对激发免疫系统的活力很有效。
5.谷物杂粮海产品等补锌食物。
锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力,从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力,调节内分泌。
6.优质活菌酸奶。
能帮助人体免疫系统正常工作,提高免疫力。这一点在医学界和营养界的公认。
点一点，身体好！
点一点，感冒咳嗽都远离！
愿大家冬天都不感冒 ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
都有个好身体，比心♥♥♥
油菜心营养价值很高，可降低血压，解毒消肿，宽肠通便，以及强身健体，前面几个不多说了，至于强身健体，因为油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高。
食材
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蘑菇 200克／油菜 200克／盐 适量／黄酒 适量
制作步骤
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1. 将蘑菇洗净，去蒂，入沸水锅中略氽，捞出沥干后对开切；
2. 油菜洗净后对开切，放入热油锅（加20克油中）加精盐适量，味精少许翻炒熟透，起锅整齐排于盘内；
3. 锅架旺火上加油30克烧热，放入蘑菇煸炒片刻，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味，淋入麻油，起锅盖在菜心上即成。
芹菜是一种具有很好药用价值的植物。丰富的铁、锌等微量元素，有平肝降压，安神镇静，抗癌防癌，利尿消肿，增进食欲的作用。豆干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。
食材
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芹菜 200克 ／ 豆干 200克 ／ 干辣椒 10克／姜 一片 ／ 盐 适量／
制作步骤
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1.芹菜洗净切条。
2.豆干头天晚上用水泡上，第二天拿出用清水冲洗，然后切片、切条均可。
3.干辣椒切小段、姜切细条。
4.炒锅倒油，油温热下豆干小火慢炒。
5.豆干稍煎(炒)后，将干辣椒段、姜一起放进去略炒。
6.再将芹菜段倒入锅中，大火快炒，加适量盐调味，炒至芹菜熟了即可。
胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素可以转化成维生素A，缺乏维生素A容易患呼吸道和消化道感染等疾病。一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平就会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A在天然食材中的含量有限，一些黄、红色植物性食物中含有β胡萝卜素，β胡萝卜素能够在体内转化为可利用的维生素A，而在众多植物性食物中，维生素A含量最为丰富的当属胡萝卜。
食材
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胡萝卜 200克／鸡蛋 2个／葱 适量／
制作步骤
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1.胡萝卜刨丝，葱切葱花。
2.鸡蛋加少许盐，打匀。
3.锅中放油，稍稍多一些，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，这时候锅里的油就会变的胡萝卜色。
4.将胡萝卜盛出，油一半盛出，一半留在锅中，放入鸡蛋液。
5.鸡蛋开始成形立即放入胡萝卜丝，拌炒，撒葱花。
6.将剩余的一半胡萝卜油倒入即可。
虽然老妈推荐的是都是菜，但是确实是营养又健康~
希望大家都能远离感冒，照顾好自己的身体～
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