跑步累成狗时，做什么能缓解？

Photo by Matt Hawthorne

“跑步时，突然感到很累，该怎么做？”

许多教练和运动员都期望能得到这个问题的答案。但事实是：并不存在能消灭疲惫的灵丹妙药。

同样的问题也会出现在网球运动员，游泳运动员或者其他运动身上吗？他们是否也会在运动的中途感到疲惫？他们是否能够要求停止比赛或者暂时休息一下？

当然不能，没人有这种特权，因为这才是运动的本质——看谁能够克服过程中的障碍，包括疲惫，留存下来的人就是胜者。

 

 为什么会感到累？

答案既简单又复杂。

先来说复杂在哪。疲惫的性质很复杂，因为这种疲惫不仅仅是身体上的疲惫，同时包含生理机能、身体构造、心理情绪、精神上与心灵上的疲惫。

这其中哪一部分更疲惫呢？从我们已有的经验和科学研究上可以得知，心理情绪角度的疲惫出现的要早得多。这种疲惫远远早于我们用尽体内的能量，身体各机能开始感到疲惫之前。我们的心理会提前对疲惫状态作出反应，试图“避免”身体疲惫加剧而造成的危险，从而劝说我们的大脑停止运动。因此此时，我们的大脑会收到各种形式的疲惫的讯号：比如灼痛感、疼痛、肌肉力量的下降等。

 

 想不那么累，你需要关注于动作  

怎么解决心理上的疲惫？

很简单，我们的思维必须始终关注着我们的动作。

不同的运动中，你需要专注不同的动作。动作的延续才能保证运动继续进行下去。在跑步中，从姿势跑法的角度来看的话，这个动作就是将脚从地面“拉起”。

因此，跑步时，我们的要务就是将思维从“越来越疲惫”这种消极的心理情绪中挣脱出来，将我们的注意力集中在拉起这一动作上。这样，我们才没有机会去思考这种疲惫所带来的危险，才可以避免大脑因为受这种危险讯号的影响、启动身体防御机制，致使不得不停止运动。

这样，也只有这样，将注意力集中于动作之上，才能允许我们避免不必要的精力分散，将它们全部用于跑步当中。

这个时候，跑多快或者跑多远都不重要了，这才是训练或者说是比赛的本质。