被水泡折磨的脚，用什么来拯救？

简单来说，水泡是脚部皮肤与鞋、袜子长时间摩擦，大量产热，导致表皮与皮下组织分离、组织液渗入而形成的。

很多跑者会在跑步比赛，特别是跑马拉松时，会长出水泡。水泡虽小，但如果处理方法不当，很容易雪上加霜，影响日后跑步。忍不住用没有消过毒的针挑破水泡，更容易造成不必要的感染。

今天，就来给大家科普下跑者经常长的水泡，到底该怎么解决！

 足底水泡的常见原因 

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 1  长时间摩擦

袜子、鞋子与皮肤之间的长时间摩擦，是跑者长出水泡最常见的原因。运动中，皮下组织不能与表面皮肤一起移动，两者间便会因为不同方向的作用力而裂开，此时组织液迅速进入此裂缝，就会形成水泡。因此，任何会导致摩擦增加的做法，都是不可取的。

具体来讲，配速过高、鞋子不合脚都会加剧摩擦。此外，脚部结构异常，如拇囊炎、足跟骨刺、槌状趾，也会更容易导致摩擦性水泡。

 2  没有任何准备，突然增加跑步里程

如果在没有做好任何准备，减小摩擦的情况下，就贸然增加跑步里程，也会增加水泡出现的可能。

 3  脚底过于潮湿

长跑当中，由于跑的时间更久，身体不断出汗，脚底潮湿且温度升高，角质层会软化，从而出现水泡。如果还在炎热夏天，为了降温往头上洒水，渗到鞋子里，都会更容易导致脚底水泡。

 出现水泡，如何处理？ 

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 1  水泡较大

如果水泡非常大，甚至呈紫色，影响到了脚的正常弯曲，那么一定休息一到两天，等水泡消下去。如果水泡一直不见消，务必去医院，让医生在无菌的环境下对水泡进行处理，以免感染。

 2  水泡较小

如果水泡不是很大，可以不用特别处理。如果你实在没忍住挑破了水泡，很可能反而导致皮肤上的细菌侵入身体，把小问题复杂化了。

 3  推荐处理方法

将绒布护垫剪出水泡大小的圆片，盖在水泡上，用纱布固定，等待水泡变小、变干，自行恢复。

 4  如果实在想要挑破水泡，怎么做？

如果实在想要挑破水泡，务必首先消毒整个区域和针头。挑破水泡后，用抗菌药膏涂抹在周围，并且定时清洁挑破水泡区域。

 如何预防水泡？ 

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 1  跑鞋大小合适

鞋子太小，很容易导致脚趾盖出现水泡。务必确保脚趾与鞋子前端之间的距离有一根大拇指宽。

 2  袜子要合脚

好的袜子脚趾与脚跟处都不应该有多余的布料。有条件的话，可以买脚趾脚跟处特别处理的袜子，这样可以进一步降低摩擦，避免出现水泡。

 3  尽可能地使皮肤干燥

可以在跑前使用爽身粉、防摩擦粉、防摩擦粉膏等充分干燥皮肤，这样可以避免脚底过于湿润，而且减少摩擦。