立冬犹十日
立
LI DONG
冬
衣亦未装棉
立冬时节
立冬,十月节。
立,建始也;冬,终也,万物收藏也。
立冬の由来
立冬,是二十四节气之一,每年在11月7-8日之间,即太阳位于黄经225°。立,建始也,表示冬季自此开始。冬是终了的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意,中国又把立冬作为冬季的开始。
立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间,也是寒风乍起的季节。此时,在北方,正是“水结冰,地始冻”的孟冬之月,在南方却是小阳春的天气。
节气物候
古代将立冬分为三候:“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。” 此节气水已经能结成冰;土地也开始冻结;三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟,蜃为大蛤,立冬后,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
民间习俗
迎冬
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会,劳动了一年,利用立冬这一天要休息,顺便犒赏一家人的辛苦。
贺冬
贺冬亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》:“冬至之日进酒肴,贺谒君师耆老,一如正日。”民国以来,贺冬的传统风俗,似有简化的趋势。但有些活动,逐渐固定化,更有普遍性。
食俗
立冬则有吃水饺的风俗。因我国以农立国,很重视二十四节气,“节”者,草木新的生长点也。秋收冬藏,这一天,改善一下生活,就选择了“好吃不过饺子”。
立冬养生
立冬后,就意味着冬季正式来临。草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说,但中国民间却有立冬补冬的习俗。
冬季养生要注意
1、早睡晚起
冬季养生先要保证充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。
人起居宜早睡晚起,让睡眠的时间充足一点,最好是等到太阳出来以后再起床活动。卧室内要适当通风,并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。
2、避寒保暖气温持续下降,身体虚弱的人容易感染风寒,特别是脖子、肚脐、脚等地方,一旦受寒,可引发颈椎病、腹泻等疾病,所以建议冬天少穿低领的衣服或者戴围巾;不露肚脐,少穿裙子。特别是女孩子要避免只要风度不要温度。老人尤其要多加注意。建议冬天多晒背暖背,晚上睡觉前热水泡泡脚驱寒。
3、加强运动
肾气冬藏,多数人不爱运动,对身体健康不利。冬天加强运动使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提高耐力和灵敏性,还可改善血液循环和肌体新陈代谢,起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。
老人、小孩、体力较差的,可以适当做做慢跑、太极、快走等平缓的运动,达到身上暖融融的,微微出汗、排汗的效果即可,不要做剧烈运动。
4、精神愉悦
精神上要避免伤感,保持良好心态,保护要阳气,多做一些自己喜欢的事情,保持良好的心情,才能养好阴精,保护好自己。
5、民间养生
冬季的民间养生方法有很多,比如叩齿、干洗澡、揉腹、温水泡脚、按摩穴位等。在日常生活中都可做,对身体很有益处。尤其是穴位保健,可以按摩穴位:足三里、中脘、关元、气海,还可以在肚脐里放些盐,保健按摩肚脐,那里是神阙穴,这个穴位对补益元气十分重要。
▌滋补原则
从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统,以增加肌体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。从中医养生学的角度来看,冬季确实是进补的好时节。
多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;多吃些坚果类食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等;饮食要以温热为主,如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、莲藕、山药、羊肉炖萝卜、炒双菇(香菇和平菇)等,能补益肠胃、化痰散寒、肾虚阳痿、脾胃虚寒,增强机体免疫功能;煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬,但量不需要很多,因为毕竟是食补而非药补。辛辣厚味、烧烤油炸食物、冷饮、海鲜等寒性食物少吃为妙。
冬季在饮食养生方面,中医学认为应少食咸,多吃点苦味的食物,道理是冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。
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