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太极拳对四肢各关节的要求大总结!
风吟楼
>《武术》
2020.02.21
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练太极拳对四肢的运动,有一句话叫做:“如意胳膊、罗圈腿。”就是说,手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”,就是指此。如单鞭、野马分鬃式,后腿微曲向外,就能做到前弓后蹬,力从脚跟而发,像树生根于地全身稳固,而不是向后挺得过直。总的来说,四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。
各关节分述如下:
(1)
要坐腕竖掌,但掌心要微凹而不可平,这是要着。
(2)
手指不宜太直,手指与手指之间不宜并紧,要似开非开,练久劲自生。
(3)
肩要松活下沉,不可用强劲或有耸抬之意。
(4)
肘要下垂,如白鹤亮翅式,手臂虽向上提,而肘尖意须向下。
(5)
要以肩顶肘,以肘领腕,又要以指领掌,以掌带臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下联贯,虽略有先后而动作协调节节贯串,不可过劲,过劲则僵硬。
(6)
迈步时,脚跟须先着地,然后徐徐踏实,即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很妙,脚步既轻灵又稳实,而其身躯又活泼。同时膝随之向前,但弓步不可过劲(指膝部不过脚尖)。进退即能灵活。后脚要着劲,切不可偃侧。
(7)
脚的起落,如云手式,跨步时须先提起脚跟,继之提起脚尖。跨步后,脚下落时要以脚尖先着地,而后徐徐踏实。能这样做,左右虚实自然分清。
(8)
要含胸。含胸与冒腰,陷胸不同。而是两臂骨节均须松开,肘部下垂,呼吸自然。
(9)
开裆。开裆不是指步宽,实系松胯,胯松则裆自开。
(10)
裆要平,裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还要上提,提裆贯顶,必须做得自然,则头自中正,呼吸舒畅,气度安适,从而能上下相随,式式均匀,自可领会周身轻灵园活之趣。
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