调身是指练功者对基本身形和肢体运动的调控和修炼,最近的锻炼方式就是站桩。下面介绍几个基本的气功入门站桩姿势。
两脚平行站立约于肩宽,两膝微屈,头正颈直,百会虚领,下颔微收,舌尖平放,唇齿轻合,沉肩坠肘,腋下虚掩,含胸拔背,腰腹放松,两手自然垂于体侧,眼睛平视前方。
在自然势的状态下,两臂先内旋摆至体侧,再变外旋,两掌向前环抱于胸前与乳部同高,指尖相对间距约10厘米,同时松腰沉裆,屈膝收髋敛臀,上体保持中正,眼睛平视前方。两掌也可抱于腹前与脐同高。
在自然势的状态下,放松手臂、舒缓手指,与肩同宽,高与胸平,随之屈肘两掌下按于腹前或髋旁。
在自然式的状态下,两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱,随之回收两掌叠于腹前,掌心对准肚脐或脐下。
调息就是对呼吸的调整和锻炼,不但能直接对机体起到调和气血,按摩内脏等功效,还能帮助宁静心神,放松身体,一般气功的基本调息法有:
自然呼吸是指不改变自己的正常呼吸方式,要求是顺其自然,不加意念支配。
腹式呼吸分为顺式呼吸和逆式呼吸两者,顺式呼吸是吸气时隆腹,呼气时收腹。逆式呼吸是吸气时收腹,呼气时隆腹。
具体做法:顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
做法:吸气时会阴部上提,呼气时会阴部放松。
提肛呼吸一般是与腹式呼吸相配合的,如采用逆式腹式呼吸其配合的方法同上,但如采用顺式腹式呼吸其配合的方法则相反,也就是吸气时会阴部放松,呼气时会阴部上提。
吐字呼吸的方法最具有代表性的是六字诀,即:嘘、呵、呼、呬、嘻每一字都对应相关的脏腑,有祛病延年的作用。
做法:鼻吸口呼,采用匀细柔长的腹式呼吸。初学者要掌握口型,发音要准确清晰,待熟练后最好是耳不闻其声。
调心就是气功中对意念的调控,最基本的练法是从松静入手,并不断排出杂念,发挥意识的能动性,最后达到三调合一。最基本的方法如下:
在保证身形和动作方法正确的前提下,有意识地放松身体是练功的最基本内容。放松包括精神和肢体两方面的放松。
做法:首先是精神上要放松,思想集中,调匀呼吸,之后诱导身体各部位从上到下,从里到外,四肢百骸,五脏六腑进行放松,使其舒适自然,毫无紧张之感。
在练气功的过程中平心静气,思想集中,排除杂念,把意念放在如何完成好动作上,便于更快的进入状态。
分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动,没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下,手势如前,是一般人习惯坐法。
坐在高低适宜的椅子上,以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直,两脚平行着地,两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
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