肱二头肌和肱三头肌下端该如何练习才能更饱满？

您好，这里是KI健身，针对您“肱二头肌和肱三头肌下端该如何练习才能更饱满？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

这两个问题咱们分开说，先说肱二头肌的下端该如何练习才能更饱满。

肱二头肌位于肱骨前面，肱二头肌分长头和短头两个头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突，肌腱的止点是桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。

而肱二头肌的主要功能是使小臂在肘关节处屈和外旋，还有一个使大臂在肩关节处屈的功能。

肱二头肌的下端是长头和短头共存的位置，所以想要下端更加饱满的话，训练肱二头肌的动作都是可以的，而只做下半程的话，会更加针对性的训练到下端。

因为下半程动作是下端率先发力的，所以能够针对性的刺激到下端。

再有就是避免弯举过程中肩屈的动作。

想要侧重训练到下端，就要避免中间和上部肌腹的发力，而肩屈是肱二头肌长头的功能之一，长头的肌腹主要是在中部，所以在训练的时候，尽量避免做肩屈，规规矩矩的进行弯举。

训练肱肌

想让肱二头肌的下端更加饱满，肱肌的训练是必不可少的，因为····

肱肌位于肱二头肌下端深层，肱肌更加饱满的话，自然会让位于它上面的肱二头肌下端更加饱满。

就跟那啥一个道理···

肱肌的主要功能是使小臂在肘关节处屈。

所以肱肌的训练动作还是弯举，想要侧重的训练到肱肌的话，可以选择反握弯举。

说完肱二头肌说肱三

先看一眼吧

肱三头肌下端的肌腹主要是内侧头，训练的时候要简单一些，却需要更多的时间打磨。

比较推荐的动作是仰卧杠铃臂屈伸：

龙门架的屈肘下压（横杠、绳索等变化）

再有就是可以根据自己的训练感觉，感受下端的发力，或者是下端发力感的范围，就像半程的弯举一样，找到自己训练肱三头肌下端的角度和幅度进行训练。

训练中避免肩伸，尤其是率先肩伸：

肱三头肌主要的训练动作就是肘伸，但是肱三头肌长头除了肘伸这个功能外还能使大臂在肩关节处内收和伸展。

所以在侧重下端的训练中，要避免肩伸这个动作，尤其是很多人喜欢先肩伸再肘伸，这样的话，率先激活了长头，下端的感觉就会变差。

最后说几句，肱二头肌的下端在训练中是比较好找到感觉的，因为本身比较简单，还有就是有肱肌的训练。

但是肱三头肌下端的训练就比较困难了，甚至可以说可操作性并不高。

一个是因为肱三头肌下端的肌腱部分，每个人的肌腱长度比是不同的，如果你的肱三头肌肌腱较长，那你的三头下端更多的是肌腱，你想要让它更饱满的话就比较困难了。

以上就是KI健身关于您“肱二头肌和肱三头肌下端该如何练习才能更饱满？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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