如何减肥？

慢减肥才是真正的减肥，1天瘦2斤的方法都是伪科学！

每一个肥胖人士的减肥之路其实都像是吴承恩的《西游记》，唐僧的西天取经，如果不是孙悟空的火眼金睛，早就不知道死了多少回了。而妖怪总是喜欢变换成各种美好的样子引诱唐僧。

其实这些妖怪就像是减肥路上的各种伪科学：比如三天瘦两斤，苹果减肥法什么的，常常利用大众想要减肥又不想费力气的的心思而使得大伙落入减肥的陷阱。捡大家爱听的说自然就能引起更大的关注了，但是这样你真的能够减肥成功吗？

真正快速的减肥方法是使用正确的饮食方法，配合一定量的有氧运动和力量训练才能真正做到减重不反弹。

人的体重里，大约有36%是肌肉，9%~15%是必需脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织。所以除了特别胖的人，我们的身体中，脂肪所占的比例一般不大，快速瘦身法瘦的都是水分，减的是重量不是脂肪。

下面推荐几款合适的饮食给大家尝试！

1. 排毒蔬果汁

低热量，营养价值高，不仅能达到排毒减肥的效果还有美容功效。

材料：苹果1个、梨1个、香芹100g、西兰花100g、柠檬蜜适量（没有可用蜂蜜代替）

步骤：①准备好食材，梨和苹果去掉皮切块，西兰花和香芹焯水切段

②全部材料放入榨汁机中，榨汁

2. 祛湿排毒美容减肥红豆薏米汤

材料：红豆250g、薏米200g、红枣30g、水2000g

步骤：①红豆薏米洗干净用温水泡两小时

②全部材料倒入锅中煮开即可

3. 泰式青柠蒸鱼

减肥也不可不吃肉类，而相比其他肉类，鱼类富含蛋白质，脂肪量极低

材料：黄花鱼一条、白砂糖5g、柠檬汁3勺、青柠檬2个、小米青红辣椒5个、薄荷叶4片、白胡椒粉适量、姜葱蒜适量、料酒2小勺、盐适量、鱼露3勺、香茅1~2颗

步骤：1. 鱼去鳞，去内脏清理干净

2. 抹上白胡椒粉、料酒和鱼露及盐腌制5分钟。

3. 柠檬洗净之后，切成均匀的薄片，把柠檬片铺于鱼盘的边上，把腌制好的鱼放摆入盘中，柠檬片铺于鱼身上，撒上切片的香茅，薄荷叶和迭迷香和小米青红辣椒。将柠檬汁、白糖、姜蒜末调成一碗蒸鱼的酱汁一半淋于鱼上另一半备用。

4. 锅中的汤大火煮沸后，将鱼放入蒸锅的蒸架上。

5. 盖上锅盖蒸中大火蒸10分钟。

6. 10分钟后，将泰式青柠檬蒸鱼取出，将留下的一半柠檬汁淋于鱼的表面。