去健身房需要掌握什么知识?这个问题说大也大,说小也小。一般刚开始去健身房或正考虑去健身房运动的朋友,会有这样的问题。给一点建议供题主参考吧!
这部分虽然不是健身本身的知识,但健身房做为一个公共场合,有其特殊性,掌握一些基本的礼仪、文明言行,非常重要。
(1)不要光膀子。无论你身材多好(特别是男生),请都不要打赤膊。训练时,人体出汗发出的味道本来就较平时大,如果光膀子,不仅气味难闻,多数人也是不会喜欢和一个陌生的赤裸上身的人一起健身的。同时,汗液也更容易粘到训练器械上,传播细菌,不卫生。
(2)不要占着器械不训练。这包括:占着器械聊天、玩手机等,造成别人无法训练。
(3)训练人数较多时,更乐意和别人交叉训练。比如卧推架这样的器械,即便是大型健身房也就配备一至二件,所以高峰时段,经常会碰到和别人一起训练胸部需要使用卧推架的情形,另外像使用同样重量的哑铃也是时常发生的。这时,如果别人提出轮流交替练习,应痛快地答应,一来互不妨碍,提高了器械使用率,二来很有可能就交了一个新朋友,有助于你未来提升健身效率。
(4)将用过的器械放回原位。当你在使用哑铃或杠铃片时发现,要满场寻找才能凑齐,心里骂了两句上次使用者时,你就该知道将用过的器械放回原位有多重要。所谓,与人方便、自己方便。
(5)随身带根毛巾,擦去身上和器械上自己的汗水。每次看到上一个使用者在器械上留下的汗水,就让我无法再立即使用这个器械。所以,我会随身带一根毛巾,擦拭身上的汗水,尽量避免汗水留在用过的器械上。每次使用完后,也应将器械上的汗水擦去,不仅卫生,也方便下一人使用。有一些管理细致的健身房,会在器械区放置卫生清洁用品,你也可以在完成训练后顺手擦掉器械上的汗水。
(6)不要带你的未成年孩子去健身房玩乐(专门去上儿童健身课程除外)。健身房对于孩子来说,确实不是一个安全的场所。即便是对于成年人,也很有可能被器械伤到。尤其是力量训练区,更不应让孩子进入。一旦发生危险,后果难以预料。
基本上如果能做到以上几点,你就是一个礼仪合格的健身房会员。
新手去健身房,最好还是要做一些基本的准备,包括:
(1)合适的运动装备。包括运动衣裤、运动鞋、毛巾、水杯等。无需把自己打扮得很酷,只要适合你的运动就行了。
(2)对于新设备,要先有所了解和尝试。现在的设备上,一般都会有简单的使用图示,可以一解后再使用。也可以直接请场地内的教练给予使用指导。
(3)不要盲目训练和上大重量。新手往往会这里玩玩,那里玩玩,然后觉得重量大才有效。最好,才开始健身前要对健身本身有所了解,比如你是准备瘦身还是增肌、准备做什么运动、时间多长、强度如何等等。有了基本的了解和想法,再去健身,有了实践,你就会有更为具体的问题,然后通过解决问题、再训练,健身水平就能得到提高。
(4)运动要有基本的目标和计划。也就是说,你准备去健身房干什么?如果是减肥,那准备在多长时间内,减脂多少?为了实现这个目标,你准备怎么做?可能刚开始,你的计划并不完美或科学,但有了一个计划去执行,要比你什么想法也没有去练习要好许多。所谓有的放矢,健身也是如此。
(5)多请教教练或健身达人。别总是自己瞎练,看到别人在练某个动作,也照着练一下,很可能你就会受伤或效果不好。如果有不明白的,可以直接问教练或请健身达人指导一下,多数健身房里的小伙伴都很乐意帮助新手,放心去问!
(6)储备健身知识。自身知识的储备也很重要!健身绝不是多跑几次步就能达到效果的,里面的学问和知识很多。除了向他人请教,也要自己边学边练,假以时日,你也能成为健身达人!
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