全身分六部分，一周四练的健身计划是否科学、合理？

类似胸背腿这种大肌肉群，一周能够练两次的，一种是恢复速度极块的人，这种人很少，还有一种就是职业健美运动员，他们有各种药物的支持，才能做到这种强度。

一个部位一周练一次，是绝大部分自然健身爱好者的选择，同样取得很好的增肌效果，这是经过无数人验证的结论。

确实有研究证明，肌肉休息超过一周时间，肌力维度会下降，但是我们增加的量比下降的量要高，总体还是呈上升趋势的。比如胸背腿这样的大肌肉群一周两练，还要加上手臂，三角肌，斜方肌等等，正常人是很难恢复的，没有充足的休息时间，肌肉反而会分解。

冷风推荐一个一周四练的健身计划

这里将手臂拆分成了肱二头肌和肱三头肌，放在大肌肉群后做，对于一周四练会更加的合理，

腿部在大肌肉群里训练强度是最大的，对体力消耗也最大，所以把训练强度相对较小的三角肌放到腿部第二天，胸背同样是两个大肌肉群，中间各有一天的休息，可以保证我们训练期间有充足的体力，周三和周五的休息日，可以抽出10分钟，做一套腹肌撕裂者的徒手练习。

增肌效果不明显的问题比较复杂，涉及三大块，吃、练、睡。哪方面没做好，都不会增肌，冷风指出几点新手最容易犯得错误，你对号入座，看看自己有没有类似的情况。

1 吃得不够，摄入大于消耗1000大卡，才会有比较明显的增肌效果。

2 练得太多，休息太少。每天都在练，没有充足的休息时间，肌肉也不会涨，我们是正常人，不用药，练得太对，会造成肌肉既增长，又分解。所以不要去刻意模仿健美运动员的训练计划。

3 睡眠时间不够，肌肉是在睡眠的时候增长的，如果每天睡眠时间很少，肌肉就没有增长的机会，所以请每天至少保证7-9小时的睡眠时间。