炎炎夏日,不少人都开始穿起了露脐装,这个时候如果露出的是小肚腩就尴尬了。细腰配上马甲线是夏天必备的吸睛神器,大家千万不要错过哦,今天就教大家9个虐腰虐腹动作,让你快速虐出细腰马甲线,每天20分钟,一个月后看效果,让你尽快出门秀一波~
第一个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腰腹部发力,不要塌腰,臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。
第二个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腰腹部发力。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。腿下放时不着地。
第三个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腰腹部发力。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。腿下放时不着地。
第四个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腰腹部发力。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。腿下放时不着地。
第五个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腰腹部发力,不要塌腰,臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。
第六个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腰腹部发力。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。
第七个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腰腹部发力。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。腿下放时不着地。
第八个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腹部发力,不要塌腰,臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。
第九个动作:3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
注意控制核心收紧,感受腰腹部发力,不要塌腰,臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进,如果做不到这么多次数,可以先减少,再慢慢增加。均匀呼吸,不要憋气。
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。
联系客服