好身材只是瘦可不行，要瘦还要有曲线，而单纯依靠饮食的控制只能帮你维持体重，想要塑造曲线就不能没有运动。
而对于每天忙碌的我们来讲，能够抽出系统的时间去运动也不是很现实，所以如果有一组能够拿来就做的运动就好了。运动无处不在，只想有心，没呈踢踢腿，扩扩胸什么的都是好动作，但是要把它当成习惯才行，十天八天踢一次腿搞不好还会把筋给拉伤。
如果想要系统规律一些，那么下面的动作就会帮到你，你可以每天抽出15分钟左右来锻炼，可以徒手进行，可以使用一对矿泉水或哑铃等，没有卧姿动作，就算是有人围观也不会很尴尬。
在这些动作中，虽然是针对腹部的训练，不如说是全身性的训练，因为在动作过程中，需要手臂，双腿以及整个核心的配合。如果准备好了就今天开始吧！
动作一：侧提膝收腹20次
双脚分开站立，双手各握哑铃或者徒手上举
从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉
两侧交替进行，提膝时呼气，下放时吸气
动作二：站姿肘膝转体（15次，换边）
站姿挺胸收腹，双手握紧哑铃，或徒手握拳
提膝的同时上半身向对侧转体
保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖
动作三：对角提膝收腹（20次）
站姿，双腿打开，双脚与肩同宽，双手各握哑铃上举
从侧腹开始收缩，缩短左肩与对侧骨盆的距离
顺势另一侧腿向对侧提膝挤压侧腹肌肉
两侧交替进行，提膝时呼气，下放时吸气
动作四：站姿左右转体（20次）
站立，收紧核心，双手握紧哑铃或握拳，双腿打开比肩略宽
转动双肩带动上半身转体，头部跟随上半身一起转动
下半身尽量保持稳定
动作五：正踢腿（15次，换边）
站姿，双腿略微打开，双手各握哑铃向前平举，或者徒手前平举
收紧核心，保持上半身固定
一条腿抬起至最大幅度
膝盖微屈，可以换边进行也可以交替进行
动作六：提膝收腹（15次，换边）
站立，双手各握哑铃，曲肘，大小臂垂直，大臂与地面平行
收紧核心，保持上半身稳定
一条腿向正前方提膝，同时双肘下压，收缩腹部
可以换边进行，也可以交替进行
动作七：单侧抬腿收腹（15次，换边）
双脚分开站立，左手叉腰，右手（握紧哑铃或徒手）向左上方伸，把右手右脚的距离拉到最长
向侧抬起右侧腿，同时右侧手臂下压把手肘与腿的距离拉近
收紧核心，保持身体的稳定
在上面的动作中，相对于卷腹类动作来讲，由于站姿需要保持身体的平衡，还要准确找到腹部肌肉的发力感，所以会更困难一些，所以如果能力达不到，可以先徒手进行，或者找到支撑物来帮助固定身体，等到能力有所提高以后再尝试哑铃。
每个动作间休息25秒左右，每次做两组，动作结束后拉伸下腹部，隔天练一次。
其实整套动作下来也就在15分钟左右，所以真的不能说没有时间了。好吧，就算15分钟也抽不出来，那么把时间打散总可以吧，在工作休息之余、饭前等待之余等做上一个或者两个动作，在一天内完成总可以吧。要知道运动的首要目的应该是健康再来才是减肥。
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