身上赘肉多应该先减脂还是直接锻练？

因为不知道你是男的还是女的，所以我就当你是男的好了。其次也不知道你的目标是什么，你是谁？是想瘦一点，穿衣服好看一点，还是说想把自己练成一个有一定身材的猛男。

但归根结底，你其实还是要做大量的力量训练。来增强自己的肌肉含量和肌肉密度。你的肌肉含量越大，密度越高，则你的新陈代谢越高，你的体脂就会跟着往下降。更关键的是，力量训练后，你的身体会产生一种叫做代偿效应，或者持续一整天的时间里边不断的消耗脂肪，以弥补之前对血糖的过量使用。这就是为什么做力量训练也可以很快的瘦下来，而且比起做有氧训练，还有一个更大的好处，就是你不会出现皮过松的情况。很多人很胖的时候快速瘦下来，发现身上的皮全部都耷拉下来，这个时候就需要做大量的力量训练，逐步的让皮收紧，但是这个过程非常漫长。与其如此，还不如直接从力量训练往下瘦。

在习惯的力量训练后，你在逐步开始增加有氧训练增加脂肪的消耗量。这样下来你就可以很快的变瘦，并且皮肤紧致。

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健身有一句话叫做三分练七分吃，同样的，你想减脂吃比练要更重要。

这个吃并不是说让你彻底就不要吃了，而是让你明白怎么吃。

需要戒掉所有的糖和酒，尽量的少吃盐，还有含盐的调味品，比如豆腐乳豆瓣酱，辣子酱等。所有的含糖饮料，糕点，这些最好就别吃。

其次，你需要大大减少自己的精制碳水化合物摄入，比如你如果是陕西人，那你最好就不要吃面了。面和米饭都属于精致碳水化合物，进入人体之后，会快速的转化成糖，然后堆积在体内，跟胰岛素发生反应后，就会变成脂肪。所以如果你特别喜欢吃主食，那你恐怕要减脂是很困难的。

加大蔬菜的摄入，加大蛋白质的摄入，你可以吃鸡肉鱼肉，以及少量的瘦牛肉。猪肉羊肉及之外的肉最好就不要吃了。蔬菜的量不限制，肉你差不多按照半斤为量吃。两餐中间可以加苹果和一些其他水果，但不要加太甜的，比如西瓜。西瓜很容易吃过量。

充分的控制饮食，每天早睡早起，每天坚持锻炼一周五次。一个月下十斤脂肪是问题不大的。