腹肌就是男人的第二个面子,它深深地影响着每个男人的魅力。
拥有性感饱满的腹肌,可让男人无时无刻散发出迷人的气息。同时,面包块一样的腹肌也是吸引女性的秘密武器。
我们都知道,体脂率是最能体现腹肌的重要因素了。如果你的体脂偏高,需要在进行力量训练的同时增加有氧运动,把体脂率成功的降低,后期再进行一些腹肌训练,这种方法属于比较常见的。
今天给大家分享6个HIIT训练动作,非常适合没时间去健身房或者户外运动的朋友,每天只要花30分钟左右的时间,坚持一段时间都可以看到不错的效果。个别体脂比较高的小伙伴,需要在饮食上进行相应的调整,控制每天总的摄入热量,两者配合才更完善。
本次训练计划强度比较高,由5个不同的有氧动作加一个虐腹动作组成,对于减脂效果是非常不错的。每个动作坚持45秒,动作间休息15秒,4-6组效果更佳,组间休息30秒。
动作1,跳蹲+后踢超级组
动作2,原地登山
动作3,蹲式波比跳
动作4,原地抬腿
动作5,单车式卷腹
动作6,蹲式跳+蹲式后跨步
联系客服