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9个动作重复300次,促睾练腿不靠深蹲,雄性效果同样惊人

每一位男女性朋友都应该重视腿部肌肉训练。对于女性朋友来说,瘦了腿型就好看了,应该是美腿而不是瘦腿。对于所有男性朋友来说,拥有强壮的腿部肌肉可以对整个身体的平稳性更可靠,还可以激发雄性激素,增强男性魅力。

下面给大家分享一套腿部力量训练动作,一共9个动作组成。每周进行2-3次腿部训练,可以使双腿以及臀部变得结实紧致。动作间休息45秒,每天完成4-6组效果更好。

如果你是体重基数很大的,通过规律的生活,饮食的控制和有氧运动来全身减脂,再配合本次训练计划,让你早日减掉过多的脂肪,有着紧致结实的腿,有一定有肌肉线条。

动作一:侧卧小幅度抬腿(20次,换边)

动作二:侧卧抬腿(20次,换边)

动作三:俯卧后抬腿(20次,换边)

动作四:俯卧开合腿(20次)

动作五:侧卧夹腿(20次,换边)

动作六:动态臀桥(20次)

动作七:臀桥转跨(15次)

动作八:仰卧大腿前侧动态拉伸(40秒)

动作九:跪姿单腿环绕(15次,换边)

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