如果是增肌训练，肌肉的生长需要两个条件：撕裂和重组。
肌肉之所以增长是肌肉纤维在力量训练后撕裂后通过补充营养和休息再次重组后变得更加粗壮造成的。
所以对于增肌者来说，除了训练后满足肌肉生长所需的营养和必要休息外，练到可承受的肌肉纤维撕裂非常重要。
肌肉生长遵循超量恢复原则，肌肉生长不会对不足的负荷产生反应。
所以要想增加肌肉体积要对重量负荷进行调整，以肌肥大为目的的话每组练8到12个到力竭，是练肌肉粗壮的不二法宝。
我们可以在健身中听过没有疼痛就没有收获。这种疼痛主要是是肌肉纤维撕裂发炎而引起的酸疼感。
这种可以理解为在刺激肌肉增长。在进行高强度训练特别是力量训练，这种酸痛是由于对肌肉和韧带和肌腱的微小损伤的结果，不会导致身体受伤。肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。
锻炼后注意补充高蛋白食物，以满足肌肉纤维重组所需要营养，同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。训练的后拉伸也可以使得肌纤维及时放松。
所以如果是增肌训练后没有任何酸痛感那么很有可能是训练没有到位没有造成肌肉撕裂。
这种肌肉的酸疼感大概一般一天到两天就可以恢复。
另外一种酸疼来自于一乳酸 。
人体运动时会产生代谢物乳酸，当肌肉活动产生乳酸速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积，使得肌肉有酸痛感。
当你进行大量高强度训练或者很久不运动突然运动后，乳酸的量就会超过一定范围。这时候就会在训练后给肌肉一定的酸痛感。不过乳酸是可以通过血液循环代谢掉，会随着血液流动转化为供应人体运动所需要的葡萄糖。 训练后多做拉伸，促进血液循环，促进乳酸代谢，也可以使得肌纤维及时放松缓解酸痛。
乳酸的酸疼感和肌肉撕裂发炎感不同，前者不能带来肌肉生长而后者恰恰是增肌训练的必要因素。
如果每次训练都感觉很轻松没有酸疼感，那么对于增肌来说可能只是做了消耗热量的运动而没有带来肌肉生长。这也是很多人进行力量训练一段时间肌肉没有生长的原因之一。
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