降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间？

你在两组之间休息的时间，可以决定你如何快速有效地获得体型和力量，并减少脂肪。

在解决问题时，时机就是一切，你在两组之间休息的时间，可以对你正在做的运动如何影响你的身体产生重大影响。

休息太久，你的锻炼失去力度; 休息得太少，你的体力会很快消失。

肌肉收益的休息时间

研究发现，当休息到短暂到中度时，睾酮和生长激素的产生量会更高。时间的长短可能会有所不同，具体取决于你要参赛的数量以及体重有多重，但是两组之间60-90秒是一个很好的范畴。

休息期间的脂肪减少

在你的训练中减肥有两种很好的方法， 第一种方法只是简单地燃烧尽可能多的卡路里。连续锻炼几乎没有休息。

另一种高效的减肥策略是在整个身体上交替工作的无关锻炼（如蹲坐和坐卧），同时仍然允许足够的休息来锻炼肌肉。对于更高卡路里的燃烧，请将组间休息时间保持在30秒或更短。但是，对于交替设置，您可以将该时间提升至30-90秒。

休息期间强化收益

当你接受纯力量训练时，你的肌肉和中枢神经系统都需要时间从提高重量的努力中恢复过来。没有足够的休息时间可以防止你在下一次的训练中放松身体，甚至会减慢你下一次训练的恢复速度。建议休息三到五分钟，然后开始另一套。

休息期间的效率

要锻炼更多肌肉并在更短的时间内完成锻炼，请尝试每周减少5到10秒的休息时间（不要增加体重）。例如，如果你在本周之间休息了60秒，下周只休息50-55秒。您会发现，在几周内，您可以在更短的时间内完成相同数量的训练，从而显着提高整体效果。