我是魔兽于洪,今天和大家分享:增肌训练进入平台期怎么破?
增肌进入平台期往往是有几个问题:第一个是身体对你的原来的训练计划,已经是有一个适应性了;第二个是你在训练过程中没有一个很好的、很有激励性的搭档,或者是一个专业性教练的一个压迫,这个其实是一个很大的问题;第三个问题是他上面说是控制了饮食,那为什么要控制饮食呢?意思是少吃还是多吃。
我们在增肌期间,我们的饮食是要计算的,是要增加一定的热量的,而不是严格地去控制它的热量摄入,没有额外的热量摄入,没有好的碳水的摄入和增加蛋白质的摄入,你在训练后的增肌是无法做到极致的。
所以我们在克服增肌平台期的时候,第一个要做的就是反思我们的训练,去改变我们原有的训练模式。然后第二个,就是要看一下我们自己的训练是否达到一个足够强度的要求。第三个还是从饮食上去找原因,或许蛋白质不够,或许是热量、碳水化合物不够,甚至是脂肪不够。所以这三个东西,你可以从中找出一些问题。
当然,这里额外要提议的是,我们有很多人以为就是,要增肌就要每天不断地在锻炼上增加强度,但是他们往往忽略了一个肌肉修复的过程。我们要强调一点就是你在训练后,补充充足的养分之后,要给于肌肉足够休息的时间,并不推荐是高强度的,每天的轮流转的训练,而是一个要有合理的,又休息计划的训练方式。
今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:于洪。喜欢健身的朋友可以关注我,如果帮助到你就点个赞,感谢支持,下次再分享!
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