很多人把减肥屡屡失败的原因，
归结为“管不住贪吃的嘴”，
尤其肚子咕咕叫时，
看到美食根本控制不住自己。
人都说“吃饱了才有力气减肥”，
这话并不假，
但关键在于如何吃得少又能饱。
而这个看似矛盾的事情，
其实只需略施小计，
就能鱼和熊掌兼得！
8个小技巧轻松打败饥饿感
1
多吃蛋白质含量高的食物
蛋白质是对抗饥饿的一把好手，由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此，蛋白质在消化后会产生一种肽，能够有效地抑制食欲，帮助减肥。
高蛋白食物推荐：
鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类、牛奶、豆制品等，这类食物都属于高蛋白、低脂肪的优质食物，既能让你吃饱，还能促进肌肉生长，对提高代谢水平有很大帮助。
2
多吃富含膳食纤维的食物
“吃得多却饿得快”是很多减肥者的噩梦，多吃富含膳食纤维的食物，可以帮你克服这个难题。膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能带来很明显的饱腹感，而且它不会被消化，能延长食物在胃肠内停留的时间，从而保持较长时间的饱腹感。
富含膳食纤维的食物：
绿叶菜、菌菇、豆类、藻类、水果、薯类、全谷物等，这些食物不仅饱腹感较强，而且热量都比较低，吃饭时可优先选择。
3
少吃甜食为好
不少人对糖果、冰淇淋、甜甜圈、蛋挞等甜食爱不释手，但甜食属于“高升糖指数”食物，进入肠道后，由于消化快、吸收好，产生的葡萄糖会迅速进入血液，导致血糖急速上升，进而刺激胰岛素大量分泌，在胰岛素的作用下，血糖又会快速下降，于是很快就又感到饥饿。为了避免陷入“吃不停”的恶性循环，甜食还是尽量少吃为好。
4
进餐顺序有技巧
想要吃饱还能瘦，不光要合理选择食物，进餐顺序也大有技巧，按照“汤、蔬菜、肉类、主食”这样的饮食顺序，能帮助控制你的食量。先喝汤可以让胃有些许饱腹感，进而控制食欲，而蔬菜中的膳食纤维不仅带来饱腹感，还能抑制人体吸收脂肪。主食由于含有大量碳水化合物，空腹吃会令血糖飙升，所以应放在最后。
5
细嚼慢咽，专注吃饭
如果吃饭太快，往往感觉到饱的时候，已经吃了过量的食物，这是因为人的大脑接收“饱腹信号”往往有20分钟的延迟，而细嚼慢咽则能帮助你有充足的时间感受，并及时放下筷子，避免吃得太多，让多余的热量在体内囤积。
此外，很多人喜欢边吃东西边做别的事，比如吃饭时看电视或玩手机。实际上，当人的注意力被分散时，也容易忽略胃部的感受，回过神来时很可能已经吃撑。而专心吃饭既能做到在七分饱时就停下筷子，不让热量过剩，又有利于品尝食物的美味，何乐而不为呢？
6
规律饮食，定时定量
每个人都会产生饥饿感，这是因为人体所需能量不足时，就会分泌饥饿素，并向大脑传递“饿”的信号，三餐时间不规律、两餐间隔时间过长都容易让人感到饿。养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感尤为重要，因为人在吃饭时，消化系统就会进入工作状态，如果时间一直固定，大脑和肠胃就会形成记忆，这有利于人们控制食欲。
建议早餐时间安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-19:30之间，并且每餐只吃到七分饱。
7
少食多餐，控制热量
对于嘴巴总闲不住的小伙伴来说，少食多餐再适合不过了。在保证摄入的总热量不会超标的前提下，减少每顿饭的食量。在每日正餐间隔的时间里，可以有1-2次加餐。既能避免因过于饥饿而暴饮暴食，又能让代谢一直保持较高的水平，帮助消耗更多热量，简直是为想瘦的吃货量身打造。
8
每日饮水量要达标
肚子饿和喝水太少也大有关系，当身体缺水时，人们经常会混淆“饥饿感”和“干渴感”，从而不自觉地用吃东西来填饱肚子。为了防止中了“假饥饿”的圈套，每天要喝够1500-1700毫升水（约7-8杯），并且尽量选择白开水。此外，也可以选择多吃一些番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃等含水量丰富、热量又低的果蔬来补充水分。
简简单单几个小技巧，
就能帮你控制好饥饿感，
管住了嘴、也照顾好了胃，
有了这样轻松而健康的饮食技巧，
好身材还会远吗？
那就快行动起来吧！
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