很多跑友为一次马拉松准备了很长时间，但是你知道关于马拉松比赛前的黄金24小时吗?做好这24小时的准备工作，让你跑马感觉更轻松!
比赛前一天的饮食一定要注意营养均衡，种类尽量繁多，大量补糖，尤其是高碳水化合物的食物，比如各类主食、土豆、番薯等等，避免单一食材导致的食欲不振。还有各种水果蔬菜，果酱、花生酱也有不错的效果。赛前尽量选择好消化的食物，避免给肠胃增加额外的负担。
良好的休息是成功的一半，比赛前一晚至少需要保证8小时左右充足的睡眠，第二天才能精力充沛，迎接挑战。而基本所有的马拉松赛事，都在早上7点或者8点开始，开始前两小时就要开始检录了。加上吃早饭、从酒店出发的时间，跑友至少需要额外预留一个小时。也就是说，赛前三小时就应该要起床了。那么再往前推8小时，跑友应该在前一晚9点左右进入睡眠。有些跑友，特别是新手，很容易兴奋紧张导致失眠，这时候除了放松心情之外，还可以在睡前洗个热水澡，或者吃半片安眠药，以保证睡眠。
关于装备
1、鞋:跑友需要一双专业的跑鞋，千万不能抱有侥幸心理，因为马拉松是超长距离的跑步项目，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，造成损伤和疼痛。
2、衣服:比赛当天最好穿短裤短袖，因为跑起来身体会发热，太厚的衣服不利于散热。但如果是雨雪天气，可以加压缩衣和压缩裤，另外准备一次性雨披。一次性雨披是很有用的一个小物件，在雨雪天气可以防水，保暖效果还非常好。如果参加极地马拉松这种非常寒冷环境中的比赛，可以再在压缩衣外面加冲锋衣。
3、魔术巾:魔术巾也是一个非常有用的小物，缠在手腕上可以随时擦汗，天气太冷的时候，可以缠绕在脖子上，避免冷风对喉部的倾袭。
4、内裤:不论男生还是女生，比赛时贴身的衣物都要仔细选择。内裤内衣不能带皱褶、商标或者线头，否则一场马拉松赛事下来，将近4万次的摩擦，会将皮肤磨破出血。为了保护胸部，女孩子需要专业的运动内衣，男生需要准备乳贴。如果有摩擦感，可以准备凡士林抹在皮肤上，也能减轻一定的摩擦。关于补给
1、水:赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。一般的马拉松赛事虽然都有补给点，但补给点往往是每隔五公里才有一个，对于我们业余跑者来说，跟随大部队的结果往往就是补给点过度拥挤，排队等待一是浪费时间，二是容易撞到别人或者被别人撞倒。而且，在这没有补给点的五公里中，如果喉咙干口渴想要喝水，却没有带水或运动饮料就麻烦了。
2、能量胶:体力比较差的人可以带4条，按照10公里、20公里、30公里、35公里的顺序补充，体力比较好的'老马'可以带3条，按照15公里、25公里、35公里的顺序补充。而本次金马作为半程马拉松，适量补充1-2条就可以了，因为能量胶补充不宜太多，有部分能量胶里是有兴奋神经的成分的，比如咖啡因，摄入太多不利于赛后的休息。而且有些跑友是对咖啡因过敏的，需要谨慎选择。
3、盐丸:如果比赛当天天气炎热，或者出汗比较多，就需要携带盐丸来补充钠离子。一般携带2-3粒即可，出汗多的跑者可以按照10公里、20公里、35公里的顺序补充，出汗少的跑者可以按照15公里、30公里的顺序补充。
4、香蕉或者小面包:赛前30分钟可以吃一根香蕉或者一块小面包来补充能量，因为能量胶没有饱腹感，吃点东西，增加饱腹感的同时还能获得一些心理安慰。
关于热身
比赛当天，赛前的充分热身非常的重要。充分热身可以让各位跑友尽快进入运动状态，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，减少损伤的发生。马拉松赛前24h不要这样做
1、关于饮食，不吃没有见过、或很少吃到的食物。有些跑友可能会去外地参加马拉松比赛，在游玩之余忍不住就想尝试一下当地有名的小吃，但是这些没有见过或者很少尝试的食材，可能会带来一些安全隐患。
2、减少碳酸饮料的摄入，不要饮酒。碳酸饮料可能会导致胃胀气，对比赛状态不利。赛前饮酒对精神和身体状态会有一定影响，不利于创造理想PB。
3、避免大强度的训练或重体力劳动，无论是跑量训练还是肌力训练，都不宜强度过大，避免机体过度劳累，或延迟性肌肉酸痛，影响比赛状态。但是可以做交叉的放松训练，比如游泳。
4、量力而行，一旦出现任何身体不适，不要强撑，立刻将跑步改为慢走，或者向志愿者寻求帮助。业余爱好者参加比赛是为了享受比赛的过程和沿途的风景，而不是为了挑战个人生理和心理的极限。
5、不要熬夜，早休息。调整好心理状态，不要过度紧张，保持平常心态，做最好的自己。
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