(3)松胯

  立身中正、全身放松，随后在意念的带领下，松开身势下沉，松沉至脚底就身势立稳了，人的重心落在脚底涌泉穴。做这个预备式的时候，刚开始总是觉得两脚很别扭，有时候还会突然疼一下。请教了师父，师父说：“凡是膝关节会疼的，都是不会松胯。”慢慢的控制自己不蹲得太低，膝盖不超过脚尖后，膝关节疼的想象没有了，但因胯没能松下去，身体重心好像是落在脚后跟的，经过反复练习，明白了要百会穴、会阴穴、涌泉穴对应成一直线松胯下沉，必须头颈竖直向上升、松开胸膛运用前三种方法松肩坠肘下沉、向上提收会阴的道理。