【运动】怎样在8分钟来减重/翘臀/减脂,快来看！

假期结束时，最恐怖的是短短的时间内你就增重了。

当然假期大家都会疼疼自己让自己

吃好的喝好的。

没办法，慰劳自己没有错。

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但如何加速的燃烧身体上的脂肪呢？

快来看吧 ！！

a)早晨快速燃烧运动

这运动是每一个动作50秒，每个动作结束后休息10秒。

第一个动作10 Wide Legs/High Knees/Inside Feet 启动你的身体

第二个动作 Cut Throat Pushups如果你是初学者建议半身push up 就好了，不能弹跳你可以摸摸自己的肩旁。

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第三个动作Jump Squat with Dragon Lunge 这动作要小心膝盖

第四个动作Plank Pendulum，不能得就做普通的plank吧。

b）Boot Camp Workout 

全部动作在30秒 6个动作

1. Plank

2.Mountain Climbing

3.Scissors leg

4.Squat and Kick

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5.PushUp

6.High Knees

然后重复1次

c)燃烧150kcal在8分钟内

这个只需要跟着做便燃烧150kcal

每个动作

1.Jumping jack 45秒

2.Cross Jack 45秒

3.Circles Taps 10秒

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4.Burpees 45秒

5.Mountain Climber 45秒

6.Plank hops to Frog jump 45秒

7.Standing Wood Chop Left 45秒

8. Standing Wood Chop Right 45秒

9.Back Lunge High Knee Left 45 秒

10. Back Lunge High Knee Right 45 秒

11.Single leg plank 45 秒 1个脚停留5秒

d) 翘臀运动

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1.Donkey Kicks 20 次每只脚

2.Fire Hydrants 10 次每只脚

3.Leg Circles 20 次每只脚

4.One Leg Glute bridge 20 次每只脚

5.Kneeling leg lift 20 次每只脚

6.Lunges 20 次每只脚

7.Squats 20 次

8.Squats Pluses 20 次

9.Wall Sit 60秒

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如果要瘦记得天天挑一个来做。

不要给自己借口太多，要瘦就没有借口。

如果有侵犯版权可以通知小编拿下

谢谢观看