当我们问大多数人：“你为什么要运动？”
简单粗暴的答案就是：“一、瘦下去！二、迅速瘦下去！”
那么想要靠运动减肥并且一直在想方设法提高燃脂效率的朋友，一定不会错过“无氧+有氧”的运动模式。
无氧运动和有氧运动的分别是什么呢？
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。此外，无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，例如慢跑和游泳。有氧运动，即是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
大量研究和实践证明，有氧运动+无氧运动的结合，可以取得1+1大于2的效果。采取有氧运动1/3+全部的无氧运动+2/3有氧运动。可以取得非常好的减脂效果。比如：今天计划做1小时慢跑+腹肌撕裂者运动。可以先做15分钟慢跑，再做一组腹肌撕裂者运动，最后再进行45分钟慢跑。这样比先做有氧，后做无氧的效率高很多，大家可以采用。但是要提醒的一点是：我们的有氧运动持续时间请不要低于30分钟。否则会变的无效。
在进行训练的时候，需要注意如下事项：
1、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
2、在运动前要注意热身，在运动之后应该进行拉伸放松运动。
3、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
4、运动后，吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前海鲜或豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
而今天，要和大家分享的，就是9个超有效的无氧锻炼训练。
如果准备好了，那我们就开始吧！
动作一：深蹲，20次/组
动作二：俯卧撑，20次/组
动作三：坐姿V字摆腿，20次/组
动作四：开合跳，20次/组
动作五：箭步蹲跳，20次/组
动作六：两侧交替俯卧撑，20次/组
动作七：交叉两头起，20次/组
动作八：Burpee跳，10次/组
动作九：高抬腿，20次/组
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