今天说一说苹果的睡眠困扰问题：黑白颠倒是根本问题，最佳睡眠时间段虽然有规律，但对上学的孩子来说不适合。随着电灯的发明，电子产品的发展，人们的睡眠时长总体是减少了，如晚上很困了，还是想追剧，玩手机游戏，不肯去睡觉，这些外因所引起的睡眠减少是非常容易改变的，只要强制关闭电视和手机，躺在床上会很快入睡的，所以说想改变不良作息，靠意志和外部强制力是可以做到的。但是，A娃的睡眠问题却不是外因造成的，即使不玩手机，不学习，他们也会熬夜，不想睡觉。
苹果的生活就总是被睡眠问题困扰，从她还是个小婴儿开始，睡眠习惯就跟大多数宝宝不一样。每天晚上11点以后，苹果的眼神里看不出任何疲倦和困意，反而比白天更有精神，需要我们抱着她在屋里走来走去，她也不哭闹，有时看到我们打瞌睡，还笑一下，似乎是故意和我们对抗，家里的老人也传授了很多方法，减少白天睡眠时间，改变喂奶习惯，这些都没有效果。对于一个婴儿来说，晚上熬到半夜，实在不可思议，这对她的大脑发育是非常不利的。从遗传的角度来分析，苹果的睡眠是遗传了苹果妈妈，我是一个早睡早起的人，每天早晨是我精力最集中的时候，结婚后才发现，苹果妈妈和我相反，她处理工作喜欢晚上熬夜，早上是最痛苦的时候，苹果妈妈说这与她的家族抑郁有关，从小的习惯就是夜里很难入眠，早上很难起床，即使起床，心境非常低落，这种沮丧并非是睡眠不足疲惫的感觉，是一种情绪问题，作为A娃，苹果除了在穿衣穿鞋这些动作方面存在困难，也受到这样的情绪影响，因此早上起床的整体状态是懈怠的，无力的。
因为晚上睡眠时间不足，那么白天补觉就可以了吗？并不是随时补都可以，苹果的生物钟是有规律的，周末不上课，早上睡到八点四十起床比较合适，上午其他时间学习效率还可以，这种好的状态会持续到中午两点，午饭后，她并不是愿意马上睡觉，这一点苹果妈妈也是，每天下午上班很痛苦，因为刚好入睡，就要起床，那么下午她们如果从两点睡到四点，这段时间是“大补”，工作日是无法实现的，只能双休安排，很多读者问那双休日吃专注达吗？这种睡眠好像与药物无关，没有吃药前中午也不想睡觉，很多ADHD都不喜欢午睡，可能与白天大脑兴奋度高有关系。从苹果学习的黄金时间看，早上九点到十二点，下午三点半到五点半，晚上到七点后又开始变得兴奋，这个时间段会一直持续到凌晨，苹果的睡眠周期至今还是保持这样的规律。所以当我们掌握了她的生物钟后，就会不断调整作息，争取高效率。
我觉得掌握孩子的生物钟非常重要，可能每个孩子不一样，在低效时间段不要做一些难度大的作业，如数学，可以进行一些简单抄写的作业，高效阶段，一定要抓紧效率处理困难的作业。
早上起床用凉水洗脸，药膏用清凉薄荷的，苹果说能让自己清醒一点。
周一周五上课，我给她戴了迷迭香的项圈，这种淡淡的味道对于大脑也是一种有益的刺激，另外她会用保温杯装一杯纯黑的咖啡（不加糖和植脂末伴侣），考试前口袋装几块纯黑巧克力，苹果说考数学前一定要吃一块，也许是心理作用，但A娃容易疲劳，早餐吃得少，课间补充一下是可以的。
中午饭后，给她戴上眼罩和耳机，放莫扎特的音乐，她喜欢听古典音乐，可能是与这种音乐的句式反复有关，不管能不能入睡，我们都要求这样闭目养神。
晚餐我们基本以清淡为主，太油腻容易犯困，冬天我们不开空调，只用热水袋，太干燥温暖的空间很容易昏昏欲睡。睡前，一般可以喝一杯纯牛奶有助于睡眠。
苹果小时候，没有补充其他维生素补剂，因为吃专注达，她也不愿吃其他保健品，鱼油和维生素在她看来都是药物，说不能吃多了，我们也没勉强。总之，A娃的睡眠障碍不一定都是ADHD原因，外部干扰因素，或其他病症都会引起睡眠障碍，家长需要请教专业医生指导，睡眠问题不可忽视，对注意力有直接影响。
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