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十月已经离我们远去,冬天已经临近了,天气已经相当冷了。
相对于冬天来说,更多的人会喜欢夏天,衣服穿得少,通身更舒畅。
冬天天气冷,不仅要裹得严严实实,老年人也容易在冬季生病,而对于患有高血压的老年人们,冬天又是一个巨大的考验。
冬季是高血压的“坎儿”!为什么呢?
一方面,气温下降导致血管痉挛收缩;
另一方面,寒冷致交感神经兴奋性增高,这些都会使他们血压升高,甚至超出可控范围,严重影响老人的生活质量。
除了常规服药,定期复查的同时,不妨学点儿降压的小绝招,冬天免受高血压的困扰!今天小编就给大家整理了一些降压的小绝招,十分全面!一起来看看
来!来!来!敲黑板!划重点了!
降压第一招:蔬菜
下次去菜市场别乱买了,重点看看这些:
01 芹菜
富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。
营养价值高、药用价值大,具有降压降脂的功效。
02 葫芦
含有丰富的糖,维生素B、C,脂肪,蛋白质等
具有清热、利尿、降压的功效。
03 萝卜
含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质
可清热利尿、凉血止血,是防治高血压的佳品。
04 大蒜
含糖,蛋白质,脂肪,维生素A、B、C及多种微量元素
具有止咳平喘、通窍行水功效,是防治高血压的常用食物。
05 番茄
营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素
是防治高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。
06 木耳
含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素
具有补益气血、凉血止血、降脂降压之效。
07 茄子
含维生素P,增强毛细血管弹性
对防治高血压、动脉硬化及脑卒中有较好作用,减少老年斑作用明显。
08 南瓜
具润肺、益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能,有预防和治疗动脉硬化、胃黏膜溃疡等作用。
09 洋葱
富含前列腺素A,能扩张血管、降低血液黏稠度,从而使血压下降。
降压第二招:水果
01 柑橘
含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素
有加速胆固醇转化、防止动脉硬化、降低血压的作用。
02 山楂
能扩张血管,降低血压、胆固醇。
03 香蕉
含淀粉,果胶,维生素A、B、C、E等物质
有降压作用。
04 柿子
约含10余种营养素
治高血压、痔疮出血、动脉硬化。
05 苹果
含苹果酸,维生素A、B、C等10多种营养素
常吃苹果对嗜咸的高血压患者降低血压有作用。
06 荸荠
含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质
药用有良好的降压和化痰作用。
07 草莓
富含苹果酸、琥珀酸
有降压、安眠、清热生津作用。
08 甜瓜
有清热除烦、生津健胃、降压降脂的作用。
降压第三招:穴位
大敦穴
位置:大敦穴位于足大趾末节外侧,距趾甲角约2毫米处。
大敦穴是肝经的井穴,“井”就是源头的意思,这个穴位为肝经上的第一个穴位,是和情绪密切相关的要穴。血压高时,可以按揉脚趾上的大敦来降压,按压时若感到酸胀,便可停止。
太冲穴
位置:太冲穴位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
太冲穴是著名的“消气穴”,它是肝经上最为重要的穴位,有补虚泻实的双向作用。肝阳上亢引起的高血压,平时可常按揉太冲穴,有助于平息肝阳。
涌泉穴
位置:涌泉穴的位置在足底部,卷足时,足心凹陷处。大约在足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点上。
中医认为高血压病的发病原因与肝肾阴阳平衡失调、偏盛偏衰有关。
涌泉穴是足少阴肾经上的第一个穴位,《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也”。高血压患者平时也可以按压位于脚心部位的涌泉穴,可以起到降血压的功效。
降压第四招:药茶
1、菊花茶
以苏杭一带所产的甘白菊最佳,每次用3克左右泡茶饮用(也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用),对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
2、山楂茶
山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血压。经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的疗效。可每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用。
3、葛根茶
葛根具有改善脑部血液循环之效,对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣等症状有较好的缓解功效。其制作方法为:将葛根洗净切成薄片,每天30克,加水煮沸后当茶饮用。
4、决明子茶
中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天用15~20克决明子泡水代茶饮用数次,为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
5、罗布麻茶
罗布麻味淡涩,性凉,有平肝降压、清热利尿作用,用于肝阳上亢或肝热型高血压症见于头晕头痛、烦躁失眠者,可单用以开水泡汁作饮料,也可配合夏枯草、野菊花、钩藤同煎。
6、夏枯草茶
夏枯草味辛、苦,性寒,有清肝、散结、化痰、降压作用。本品有良好清泄肝火作用,可泡服或煎服。每日取夏枯草3克,开水浸泡5分钟后,加入适量冰糖,代茶频饮。连服七日。
降压第五招:好心情
血压与情绪的关系极为密切。兴奋过度、暴躁易怒、情绪低落、焦虑不安、精神紧张等都会使交感神经紧张,造成血管持续收缩而引发血压上升,尤其是高血压者更为明显。反复受到不良刺激容易使血压居高不下,极易诱发脑出血或冠心病猝死。
因此,平时应讲究心理平衡,提高自控能力,避免过度的喜、怒、哀、乐,保持心情放松平静。
降压第六招:优质的睡眠
良好的睡眠有舒张血管、平稳血压的作用,而睡眠不足极易造成头昏脑涨、心情郁闷的情况,长期如此,可致血压升高。
因此老年人应保证足够的睡眠及高质量的睡眠状况,每天至少应熟睡7~8小时,如有可能,中午再睡一小时左右。长期坚持,对预防高血压有重要作用。
除此之外,家中的饮食习惯也要多加注意。
饮食习惯
要严格限制食盐的摄入,咸菜、榨菜、咸肉等过咸的食品以少吃、不吃为佳;
限制热量的摄入,尽量维持标准体重;
增加多不饱和脂肪酸和减少饱和脂肪酸的摄入,家中可尽量使用豆油、菜子油、麻油、玉米油、葵花子油等;’
可以多吃鱼类、大豆及豆制品,以增加优质蛋白;
少食或不食含胆固醇高的食物如动物内脏、蛋黄等。
不要小看这些小绝招,认真记下来,照做了可是对降压大有好处哦!
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