健身气功《八段锦》学习笔记（五）
第四式 五劳七伤往后瞧
口诀；
“双掌捧抱似托盘，
翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，
引气向下至涌泉；
呼气尽时平松静，
双臂收回掌朝天；
继续运转成右式，
收式提气回丹田”。
动作路线与节点；
1，膝盖挺直臂伸直，
指尖向下目视前；
姿势不停臂外旋，
拇指领劲充分旋；
双掌掌心朝向外，
头向左后缓慢转；
动作稍停屏住呼吸，
目随头转视斜后。
2， 松腰落胯重心沉，
两膝微屈臂内旋；
按在胯旁指向前，
目光斜后转向前。
左式动作完成了，
右式动作反向做。
动作要领与注意； 要领；
保持头向上顶，肩向下沉，转头不转体。旋臂两肩要后张，转头和旋臂幅度要大。
注意；当第三遍做到最后一个动作时，两膝 关节要微曲，同时两手掌要捧在腹前，指 尖相对，掌心朝上，注视前方。
锻炼功效；
拉伸上肢，扩张牵拉脏腑，后瞧扭头动作刺 激大椎和背部腧穴，达到防治五劳七伤的目的；另外，还能增强颈部，肩部，眼部肌肉 群参与活动，缓解中枢神经系统的疲劳。