颈椎病的家庭自我保健法

颈椎病的发病率近年有上升趋势，由于本病带来的痛苦可相伴终生，所以一经确诊，应尽早治疗。我们应从预防为主的原则着手，保护好自己的颈椎。

日常保健

1．不论何种职业，凡低头工作1.5～2小时者，必须做几次挺胸后仰头的动作。

2．长期伏案工作者，应尽早调整座椅与工作台面的相互关系，确保工作时的体态，尽全力减少低头工作的时间。

3．日常注意保持挺胸平视的体态。

4．“枕头”改成“枕颈”。高枕习惯必须改成低枕(枕头高度8～10cm)。长时间枕高枕头容易造成颈椎生理曲线向相反方向改变，久而久之，易致颈部损伤。“枕头”会使后颈部的肌肉长时间处在紧张状态，不利于疲劳消除，应改成“枕颈”，因颈部用枕支撑起来，颈后肌呈松弛状态，有利于疲劳的消除。从睡眠的姿势出发，枕鞍形枕头最佳，此种枕两端粗，中间1／3细，侧卧时用两端，仰卧时枕在中间。

手法保健

颈部易疼痛的部位有枕后、棘突、横突和胸锁乳突肌上段；肩背部有岗上肌、肩胛内外缘等。采用揉法、压法、轻掐法、弹拨法、扣击法等，在每个压痛部位用单一或多种手法交替操作3～6分钟，以有酸痛感为度，每日做1～3遍。

拍打保健

在前述疼痛部位拍打2～4分钟，以有酸痛感为度，每日1～3遍。

牵引保健

1.被牵者仰卧位，双足背钩在床头横梁上或让别人用双手将身体固定床上，防止牵引时滑动。患者一手托住下颌，另一手托住枕后，沿被牵者身体的纵轴方向牵引几分钟，开始牵引时牵引力按本人体重的l／2或2／3即可。牵引时间逐渐延长，牵引力逐渐加大，每日1～3次。

2.被牵引者仰卧位，术者以双足踏其两肩，双手势同前，术者手和足同时向相反方向徐徐用力，牵引时间同前，每日1～3次。

3.被牵引者低坐位，术者双手同前，缓缓用力向上端起，每日1次。

除了手法牵引，还有器械牵引，在此不再赘述。

但应注意的是，凡患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折或患有高烧、严重心脏病、高血压及身体过分虚弱者，在无医生指导下严禁颈部牵引。凡在牵引时有头晕、眼花、恶心者，应去掉牵引，调整头颈部位置后(低头或仰头)再牵引。去掉牵引时，必须缓慢进行，同时头尽力上仰，否则颈部可有疼痛感。

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