9种走路治病方法，高血压冠心病都有效！

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

走路简单易行，健身效果也非常不错。走法不同，功效也不同，今天给大家带来9种走路治病方法！

1、高血压：脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地。

每次30~60分钟，每周5~7天速度可以逐渐增快，达到身体微微出汗的程度，亦不觉得劳累为宜，且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常。

2、冠心病：餐后1小时慢步走

餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病，做过支架，经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。

3、胃肠病：揉着肚子走

两手旋转按摩腹部，每分钟30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。

或加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏扭动，可以促进排便，防治便秘，减少直肠癌的高发。每天坚持10分钟，能有很好的效果。

4、静脉曲张：踮脚尖走路

每次30~50步，稍做休息，根据身体状况重复几组。速度可自我调节，舒适轻松为宜。

踮脚尖走路，有益于心血管健康、缓解疲乏。还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

5、失眠：晚上慢慢走

晚上缓缓走半小时，休息15分钟后再睡觉，有很好的镇静催眠效果。

或稍早点，傍晚的时候。刚开始慢慢走，后加快脚步，知道走出汗为止。刚好觉得很舒服。坚持2~3个月，失眠多有改善。

6、关节病：脚跟先着地

走路时先脚后跟着地，然后大脚趾将身体推进。尽量让身体向上蹿高着走，可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼，还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性。每分钟可走30~40步，可逐渐加快，以没有不适感为前提。

7、颈肩腰痛：举手走、大步走

颈椎不好——举手走：双手上举，略向两边展开，可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

背痛——摆臂走：走路时腹部、背部肌肉都需用力，手臂要随之摆动，带动背部肌肉运动。每周2、3次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。

8、减肥：双手枕脑后走

双手交叉枕脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感。

步行地点最好选择有坡的地方。先上坡2分钟，后下坡2分钟，不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。

9、办公族亚健康：交替着走

即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼吸。可减少磨损，促进浸提自我康复。

办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，上下班时提前一站下车，多走一走。