反向耸肩, 斜方肌下束最好的训练方法

斜方肌作为背部的一块肌肉，也是健身达人们所关注的一部分肌肉，通过健身达人的努力训练，斜方肌一定会成为我们背部最亮眼的一块肌肉。

斜方肌可以通过三部分进行锻炼，上、中、下三部分的训练会让你的斜方肌获得更好的训练，而且各个部分的功能也会有所不同。

对于斜方肌的训练，大部分人都会进行较多的耸肩训练，而会忽略中部和下部的训练，这样的训练其实是非常不好的训练方式。

一个比较好的下斜方肌可以帮助我们更好的稳定肩胛骨，使它处于中立位，那么对于我们的下斜方肌应该如何训练呢？

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今天小熊就为大家介绍一个锻炼斜方肌下部的好方法——反向耸肩。

想要获得比较好的锻炼效果，那么你首先要了解斜方肌下部的主要功能，斜方肌下部的主要功能是下沉，上回旋肩胛骨。

反向耸肩这个动作就是利用了下沉肩胛骨的功能来完成我们的训练，那么应该如何进行呢？

进行这个动作，起始姿势如同撑双杠，将双手伸直撑住，然后保持身体稳定，上半身挺直。

紧接着，下沉肩胛骨，这种感觉就像是肩膀快要碰到耳朵一样，上提肩胛骨，利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉，然后回到起始姿势。

这个动作可以锻炼你收回肩胛骨的能力，长期的训练会开发你的肩胛骨位置具有更好的动觉意识。

同时，长期良性的训练会使你更好的使用背部肌群，以便保持你的肩胛骨在适当的位置，来维持身体的健康，以便对于其它动作使你更具抗压性。