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哑铃是健身锻炼中最方便，最常用的健身器械，不论是在家、学校，还是在办公室，都能随时随地的进行锻炼。
哑铃力量训练，有效塑形增肌。
你每增加一公斤肌肉，会帮你多消耗110大卡的热量。如果你无法去健身房，又想锻炼塑形，有一点点的肌肉量提高自身的代谢，练出易瘦体质，那哑铃绝对是你的首选。
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不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉，让您的肌肉发展的更帅气。
对于菜鸟来说，一对哑铃的购买建议 类型：可调式哑铃重量，男的选择5kg-20kg，女的选择1kg-10kg的哑铃重量。
动作图解
哑铃锻炼胸部肌肉：
（建议女生不要错过这组胸肌训练，训练前后补充一些蛋白质食物，坚持一段时间，胸部改变不少一点点）
哑铃锻炼手臂肌肉：
（女生想要减掉拜拜肉，可以采用小重量多次数，男神练粗手臂纬度要采用大重量，8-12RM次数。）
哑铃锻炼肩部肌肉：
（建议溜肩的人不要错过这组训练，改善溜肩，穿衣更有型哦）
哑铃锻炼背部肌肉：
（新手练胸，老手练背。要不要锻炼，你懂的）
哑铃锻炼腿部肌肉：
（下肢力量是人体的力量之源，男人练腿的好处，你绝对想不到。女人可以练出翘臀哦）
每个肌群锻炼后要休息48小时，才能进行下一轮的刺激。
建议最好隔天训练。脂肪比较多的人，可以在哑铃训练后再加入30分钟的有氧训练。坚持一个月，改变不止一点点，坚持一个月看到了效果，你会更有动力。
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