男人福利: 7种徒手腿部训练, 带你练就强悍下半身!

最近经常有小伙伴在后台询问腿部训练

说明大家还是相当重视锻炼下半身的

确实，练腿的福利多多

常练腿的女生，都是移动的促睾神器

常练腿的男生，都是行走的荷尔蒙

练腿的好处还有

加强心肺能力

提高性能力

燃烧多余热量

等等...

今天就为大家带来7个腿部训练，在家就能练起来

开合跳 40秒

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四肢反复开合的跳跃运动，让血液涌入肌肉、润滑关节，为后面的锻炼做好准备

高抬腿 30秒

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保持中等速度就可以，确保每一次大腿都能上抬到水平位置。

深蹲跳 20次

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先做一次徒手深蹲，随后蓄力、蹬地，起跳，记得用尽全力

交替侧步跳 20秒

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单腿横向跳到一边，只用一条腿做支撑，有点像是从障碍物跨过去的感觉

箭步蹲跳 20次

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确保你的上半身挺直、膝盖和小腿在一条垂直线上。速度不能太快，否则动作很难做到标准

箭步蹲+深蹲15次

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全面的锻炼大腿前侧、后侧、臀部肌肉，很棒的动作

踮脚跳 50次

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找到原地跳绳的感觉，用前脚掌反复踮起弹跳

完成1-3轮，根据自己的实力做出调整

不妨坚持一个月试试

相信你的身体素质会有很大进步

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