有时候难免有事情没多少时间去锻炼，但是可以通过更有效更有针对性的方法，在15分钟内就完成一个部位的针对训练。

尽管听起来很疯狂，但如果你做了正确的锻炼并采用正确的方法，只需15分钟即可完成上半身锻炼。

对于这个训练模式，你会先热身，然后以下训练总共进行2轮，之间只休息1分钟。

请记住，组间尽可能少休息。因此，心里要做好准备。如果，2轮之后还不到15分钟，可以开始第3轮。总之，到15分钟就停下。

终极15分钟的胸部训练（2轮）

1 杠铃上斜卧推（中等握距）

做6-10次

RM6-10重量

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2 斯万推胸

做8次

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3 自重飞鸟

做10次

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4 时钟俯卧撑

做12次

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关键技巧

这个练习看起来很简单，但是如果你之前没用过这个动作，建议你从最小的杠铃片开始。这个动作重量不是最重要的，重要的是双手向内挤压，手臂向前推的同时胸肌进行一个充分的收缩。

这个动作不只是训练到你的胸肌，对于你的核心力量也会有很好的锻炼。可以使用小杠杆加上小哑铃片来做这个动作；也可以在光滑的地板上，手下垫两块毛巾来做。

时钟俯卧撑就是做俯卧撑的同时在原地身体画出一个圈。

每次你需要“跳起”转换位置，这是这个动作增加的有挑战的地方。在第2轮中，记得要和第1轮转不同的方向达到锻炼平衡。

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