新手健身最需要做的四个动作, 健身路上少走弯路

现如今健身越来越火，健身的人非常多。有很多人刚接触健身，不知道怎么练，该从哪个部位开始练。没有一个正确的健身计划，这样进步会很慢，导致效果不如预期的那样。今天给各位新手朋友推荐几个动作，这些动作都是必须练的。

第一个动作:卧推

卧推是训练胸肌最好的动作，而且动作不麻烦，只需要一副哑铃即可。卧推是一个水平推的动作，它可以同时训练你的胸肌、三头肌、三角肌，可以为这些肌肉群打下不错的基础，且有效的提升这些肌肉群的力量。当你刚开始健身不知道安排哪些动作练胸肌时，卧推就是你最好的选择。

第二个动作:引体向上

引体向上是一个上半身肌群都能练到的动作，假如你一开始没办法做引体向上，可以暂时用滑轮下拉代替。引体向上可以同时练到所有的背肌，另外你的二头肌和你的核心部位也可以练到。背部肌肉训练比较复杂，要用比较多的动作来做不同的刺激。你刚开始练背可以先从引体向上开始，它可以让你身型有很大的改善。

第三个动作:肩推

肩推是一个垂直推的动作，主要训练你的三角肌。肩推的训练可以让你的肩膀更有力，对肩膀整体的发展都很有帮助。也可以很有效的提升你在卧推时的表现，强壮的肩膀也可以帮你完成更大强度的上半身训练，也可以让你的身型更完美。

第四个动作:深蹲

深蹲对于下半身整体发展非常有效，同时也能促进全身肌肉和力量增长。深蹲对于核心肌群也有很好的训练效果，稳定的下半身还有核心肌群，对你日后各种训练都是很有帮助的。做好深蹲为你以后的训练打下良好的基础，让你的力量更大。

以上四个动作非常适合刚接触锻炼的人，这四个都是大肌群的多关节运动。不管是对你的力量提升，或者体型的改变都很有帮助。以这四个动作为中心，将其他的的肌群独立出来训练，丰富你的训练计划。