放松

放松的练习适用于学习没有冥想的满心放松之人，即年龄未满16周岁的少年或儿童，同时也适用于随时随地自行放松。想放松，请坐下来进行；想入眠，可以躺下来进行。过程大概需要5到七分钟。

放松 来自满心冥想 00:00 06:21

找一个舒适的坐姿坐下，轻轻地闭上双眼。

就从脚趾开始。挪动一下脚趾。现在感觉脚趾放松。

感觉大地母亲的疗愈能量进入双脚和脚踝。继续向上到达膝盖，让小腿放松。

疗愈的能量继续向上流入双腿......放松大腿。

现在，深深地放松臀部…….腹部……和腰部。

放松背部。从上到下，整个背部都放松了。

放松胸部以及……肩膀。感觉肩膀正在融化……

放松上臂。放松前臂的所有肌肉…….双手……直到指尖。

放松颈部肌肉。将意识转到脸部。放松下颚……嘴巴……鼻子…….眼睛…..耳垂…..面部肌肉……前额……直到头顶。

感觉全身完全放松。从头到脚扫描一下自己的身体，如果有任何部位仍然紧张、有疼痛或不适，让其继续沉浸在地球母亲的疗愈能量中。

准备好了就把注意力转到心。停留在那里，沉浸在内心的爱和光之中。

保持静止和平静，慢慢沉浸于自己的内在。

只要愿意，尽可能久地沉浸其中，直到自己愿意从这个状态中出来。