最近大鹏在抖音上发现很多奇怪的动作，号称可以瘦腰腹瘦全身，抓住了想减肥的人痛点，很多人跟着练，作为一个有专业知识的健身博主，我真的不得不出来说话，这些动作根本减不了肥，还会毁了你的腰。
这些动作是这样的......
还有这样的......
先来告诉你这些动作是怎么毁你的腰的：
在我们的脊柱旁边长着一个个横着的小骨头，它叫横突。是用来稳定我们的脊柱的，你会发现胸椎段的横突非常小，而腰椎段的横突就比较大，因为胸椎段已经有肋骨了，肋骨可以稳定我们的胸椎段，所以横突作用不大，就长得比较小，而腰椎段只有横突可以稳定腰椎，所以横突就比较大但是横突不是直接从脊柱上长出来的，而是像齿轮一样一个个跟脊柱卡住的。
如果我们经常做这些动作去扭来扭曲的动作，用不了多久，脊柱和横突就松了，然后腰就非常容易受伤，各种劳损，各种突出就离你不远了！
而且这些动作，运动量是非常小的，就算没有毁腰的问题，想要靠这些动作减肥，那真是做梦！
所以你经常看到这些视频下面的评论区，有很多粉丝评论 “为什么我做了这么久没有效果？”，“为什么练完这个瘦腰的特别痛”，就是因为这些动作就是错误的，是骗人气，卖商品，割韭菜的，所以小伙伴们千万别再交智商税了！
现在我来给大家分享一个可以强力高效的瘦腰动作——四足支撑对侧收腹，这动作可以帮助我们针对腹部训练来达到收紧的效果，对瘦腰收腹十分好，所以想要小蛮腰的小伙伴可以跟着多锻炼。
记住了，如果真的是想要减肥，瘦腰千万不要乱学各种奇怪的动作，减脂要在科学安全的基础上追求高效。
如果你想健康的减肥，但是又不知道该怎么做，那么可以跟着我的减脂食谱吃和加入我们一起锻炼，只要你坚持下来，就可以看到明显的效果啦！如果不信的话，大家可以看看下面这两位小伙伴的变化：
漫漫人生路：
减肥前：体重 75kg 体脂38.2%
减肥后：体重 62.5kg 体脂29.9%
72群瑞雪：
减肥前：体重67kg 体脂29%
减肥后：体重61kg 体脂27.3%
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