导读:
最新的流行病学调查显方,我国的糖尿病朋友,血糖普遍控制不好,在接受治疗的糖尿病患者中,仅有49.2%的患者达到治疗标准,不少糖友认为,服用降糖药是控制糖尿病唯一方法。其不然预防和治疗糖尿病,是以健康的生活方式为基础,控制血糖、血压、血脂也是一场全方位战斗。除了服降糖药需做什么措施,让小偏来告诉您。
一、测血糖
经常测血糖,严格控制血糖指标
血糖指标应控制在:
1、空腹血糖:4.4~7.0mmol/L
2、餐后血糖:10.0mmol/L
3、糖化血红蛋白:7.0%
二、睡好觉
睡眠质量与血糖控制有密切关系,每天7~9小时高质量的睡眠有助于控制血糖,每天只要能睡够、睡的饱、睡的香,有利于病情控制。
三、控制血压
糖友们大多数伴有血压升高,建议应把血压控制在140/90mmHg以下,这样可以有效保护血管,减少高血压、高血糖对心血管的联合损伤,大大降低糖尿病并发症的几率,降低心脑血管病的发病率和死亡率。
四、降血脂
高血压、高血脂常和高血糖相伴而来,也称三高症。控制血脂达标可以有效降低血压及血糖,血脂指标应控制在:
甘油三脂:<1.7mmol>1.7mmol>
低密度脂蛋白:<2.6mmol>2.6mmol>
在合理用药和控制血糖的前提下,食用杂粮,少吃精制的白米细面,尽量不吃饼干、面包、点心类,吃适量坚果及低脂食品,少食盐类,每天食用盐应控制在6克以下。
五、不抽烟
吸烟与糖尿病大血管、微血管并发症的发生发展息息相关,戒烟有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血腊,减轻胰岛素的抵抗,还有助于控制血压和血脂。
吸烟,有万害无一利,为什么不戒烟?
六、减体重
应把体质指数控制在19~23之间。
体质指数=体重(公斤)/身高(米)平方=19~23之间
减体重应通过合理运动和健康饮食,控制体质指数来实施。
合理运动是每周运动至少5天,每天30~50分钟的中等强度的有氧运动。所谓有氧运动是指:运动时微微出汗和喘息,但不影响说话。此外,每周还应安排2~3天的对抗训练,如:深蹲、俯卧撑、举哑铃。
结语:
总之,对于已经确诊的糖尿病患者,在改善生活方式的基础上,在医生的指导下积极控制血糖、血压、血脂、体重达到指标,是治疗的重中之重,坚持健康的生活方式可以降低40~70%患糖尿病的风险。
降三高、控饮食、勤运动、睡好觉、不抽烟你能做到吗?为了自己、为了家人希望您能做到!
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