研究发现：每周坚持“做这事”，有效降血压！你可能很少做？

作为公认的“沉默的杀手”，高血压通常会在大家还不知情的情况下找上门，早期症状并不明显，但如果不及时治疗，很可能有威胁生命的风险。

长期处于高血压，会对血管和身体的重要器官造成损伤，比如心脏、肾脏、眼睛和大脑，而同时加速血管硬化的情况，导致心脏病和中风在不知不觉中发生。

所以在日常生活中，大多数的高血压患者应该积极地监测和控制好自己的血压，以免血压出现波动而带来一系列的健康问题。

若想减少血压波动和控制好血压，首先要做的是在医生指导下科学用药，高血压药物一般来说是需要每天服用的，你不应该“三天打鱼、两天晒网”那样的服用药物。

除了药物控制，饮食也是高血压患者在日常生活中需要格外注意的，少吃高盐、高油脂和高胆固醇的食物，能减少血压波动和血管堵塞的情况。

当然，除了药物和饮食，你还应该将血压监测和有氧运动结合起来，这是一个有效降压的技巧。

发表在《高血压杂志》上的研究结果发现，血压自我监测和有氧运动结合，可以起到降低血压的效果。这项研究是在美国康涅狄格大学和美国哈特福德医院两所机构联合开展的，研究表明，通过定期的有氧运动可将血压平均降低5~7mmHg。

研究者认为，监测血压和有氧运动结合，一方面能够让高血压患者在运动前了解自己的血压情况，避免出现血压升高时进行运动的危险情况。

另一方面，通过运动前后的血压监测，高血压患者也可以感受到运动对于改善血压状况的积极变化。

如果高血压患者坚持每周3次以中等强度的慢跑运动（大约40分钟），12周后其血压值会有明显的降低。每天抽出一点时间，做一些简单的运动，如慢跑、快走、游泳等，都会对你的血压状况起到不小的改善作用。